Американски здравни експерти се заеха със задачата да изследват и да класират диети по тяхната полезност и ефикасност. Параметрите, по които са оценявани различните режими на хранене, са: леснота на спазване, хранителни стойности, безопасност, ефективност в загубата на тегло и в превенцията от диабет и сърдечни заболявания.
предимства
бърза загуба на тегло
може да се ядат мазни храни
недостатъци
без хляб и сладко
голямо ограничение на калориите
Пълноценност - 2
Загуба на тегло за кратък срок -4
Загуба на тегло дълготрайно - 2 1/2
Леснота на спазване - 2 1/2
Питателност - 2
Безопасност - 2 1/2
За диабетици -2 1/2
За сърдечно здраве -2
Тип: нисковъглехидратна
Цел: загуба на тегло
Твърдението: ще отслабнете 7 кг за 2 седмици, ядейки мазни храни
Теорията: Ако тялото е двигател, то въглехидратите са горивото. Ограничаването на въглехидратите кара организмът да складира мазнини. Захарите, които се намират в картофите, белия хляб, ориза, са изхвърлени от хранителния режим. Протеините и мазнините като пилешко и червено месо, яйцата са добре дошли. Мазнините се топят, килограмите също.
Как работи?
Минавате през четири фази, започвайки с приемането на достатъчно малко въглехидрати и така, докато стигнете заветното тегло. Да държите на каишка въглехидратите не е лесно. С всяка следваща фаза грамажът на въглехидратите стават все по-малък. За сметка на това няма да ви се налага да броите мазнините, може да ядете тлъста пържола без проблем.
Ще свалите ли килограми?
Тази диета и други, които са базирани на малкото приемане на въглехидрати, са изследвани доста обстойно. Със сигурност през първите две седмици ще има видим ефект.
Съществуват ли рискове за здравето?
Възможно е да се появят странични ефекти като слабост, гадене, замайване, запек и лош дъх. Но тази диета повишава нивата на добрия холестерол, понижава кръвното налягане и намалява риска от инфаркт.
Има ли препоръчителни хранителни добавки?
Ако приемате дневно магнезий и калций, както и Омега-3 и витамин D, всичко ще е в здравословните граници.
Лесна ли е за спазване?
Ако не сте особен любител на сладкото, на хляба, на тестените продукти, няма да имате особено трудности да издържите на темпото на тази диета.
Ситост
Гладът не би трябвало да е проблем. Протеините и мазнините, които си набавяте с храната, изискват повече време за смилане от въглехидратите. Центърът ви за глад в мозъка няма да се обажда за презареждане два часа след като сте станали от масата.
Скъпа ли е?
Месото и свежите зеленчуци не са най-евтината храна на пазара, но бихте могли да се вместите в 30 лева за три дни.
Коментари (0)
Вашият коментар