Специалисти препоръчват 3 балансирани хранения и 2 леки закуски дневно на редовни интервали, с включени разнообразни храни за поддържане на метаболизма. Известно е, че топенето на мазнини започва, когато организмът е зареден с енергия, а не при гладуване.
Идеални за засищаща и некалорична закуска са овесените ядки и смляното ленено семе, приготвени с топла вода и сирене или малко мляко и лъжичка пчелен мед. Омега-3 мастните киселини, фибрите в лена и желязото и калцият от овесените ядки са важни за женското здраве.
В една купичка сварен бял боб има 10 г фибри или почти 1/2 от нужните ви 28 г за деня.
Яйцата са подходящи за закуска, след която няма скоро да огладнеете.
Плодовете и зеленчуците с пектин като ябълки, дюли, лимони забавят здравословно храносмилането и намаляват липидите в кръвта.
Чесънът стимулира центъра на засищане в мозъка и намалява апетита.
Изяждайте до 30 г черен шоколад дневно. Той ще намали желанието за храна.
Ако нощем се будите от глад, чаша мляко преди сън ще го премахне и ще активира разграждането на мастните клетки и ще ви зареди с енергия за другия ден.
важно
Жените над 40 да ограничат дневния енергиен прием до 1600 калории, тъй като активността естрогените да намалява и качването на килограми е много лесно.
Коментари (0)
Вашият коментар