9 хормона, заради които пълнеем, когато не работят добре

Качването на килограми често се свързва с преяждане, но може да бъде причинено от недобре работещи хормони. Причини като стрес, възраст, гени и лош избор на начин на живот могат да причинят хормонален дисбаланс, водещ до затлъстяване.

Кои са 9-те хормона, които причиняват дисбаланс в тялото, водещ до напълняване, и как да ги държим под контрол.

Хормони на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза се намира в основата на шията. Тя произвежда хормоните Т3, Т4 и калцитонин, които са отговорни за поддържането на метаболизма в организма. Пониженото производство на тези хормони води до хипотиреоидизъм. Той често се свързва с надебеляване, най-вече заради натрупването на вода в тялото, което прави лицето подпухнало.

Как да го избегнете:

- Консумирайте йодирана сол

- Яжте добре сготвена храна и избягвайте сурови зеленчуци

- Приемайте витамин D под формата на хранителна добавка

- Консумирайте храни, богати на цинк. Такива са стридите и тиквените семки

Инсулин

Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса. Той е много важен, тъй като позволява на глюкозата, да достигне до клетките и да им осигури енергия. При хранене организмът преобразува въглехидратите в глюкоза.

Консумирането на преработена храна, нездравословни закуски, алкохол или изкуствено подсладени напитки може да доведе до развитие на резистентност към инсулина, което води до оставането на глюкоза в кръвообращението. Това причинява скок на нивата на кръвната захар, което води до увеличаване на теглото и диабет тип 2.

Как да го избегнете:

- Консумирайте зеленолистни зеленчуци, сезонни плодове и зеленчуци

- За да подобрите нивата на омега-3-мастни киселини, яжте мазна риба, ядки, зехтин, ленени семена

- Пийте най-малко 4 литра вода всеки ден

- Спортувайте най-малко 4 часа седмично

- Избягвайте алкохол, похапване преди лягане, газирани и изкуствено подсладени напитки

Кортизолът

Този хормон се секретира от надбъбречните жлези, когато сте депресирани, тревожни, стресирани, нервни, ядосани или физически наранени. Основната му функция е да се намалят нивата на стрес чрез увеличаване на нивата на кръвната захар, потискане на имунната система и подпомагане на метаболизма.

Имайки предвид съвременния начин на живот, организмът ни може да е в постоянно състояние на стрес, което води до секреция на кортизол. Това, разбира се, е в ущърб на цялостното ни здраве, тъй като води до натрупване на мазнини.

Как да го избегнете:

- Спете поне 8 часа сън всяка вечер

- Избягвайте преработена и пържена храна и алкохол

- Практикувайте дълбоко дишане, йога и медитация поне един час всеки ден.

- Прекарайте време със семейството си и близките си приятели.

Тестостерон

Често се счита за мъжки хормон, но се секретира и от жените. Помага за изгарянето на мазнините, укрепва костите и мускулите и подобрява либидото. Възрастта и високият стрес може да доведат до значително намаляване на нивата на тестостерона при жените, което води до загуба на костна плътност, загуба на мускулна маса и затлъстяване.

Как да го избегнете:

- Тренирайте редовно. Помага за подобряване на нивата на тестостерон

- Избягвайте алкохола

- Приемайте протеинови добавки

- В менюто си включете храни, богати на фибри, пълнозърнести култури, тиквени семки и ленено семе.