Лекари обясняват как да намалите горещите вълни през топлите дни

Ако някога сте се чудили защо през зимата горещите вълни са неприятни, а през юни и юли изглеждат почти непоносими, отговорът не е само в температурата навън.

Много жени забелязват, че с настъпването на летните горещини симптомите на перименопаузата и менопаузата рязко се засилват. Горещите вълни стават по-чести, нощният сън се влошава, появяват се сърцебиене, раздразнителност, умора и усещане, че тялото сякаш не може да се справи с жегата така, както преди.

И това не е въображение.

Науката показва, че горещите вълни са свързани с промени в центъра за терморегулация в мозъка. При намаляването на естрогена зоната, в която организмът се чувства комфортно по отношение на температурата, се стеснява значително. В резултат дори минимално повишаване на вътрешната температура може да задейства мощна реакция – разширяване на кръвоносните съдове, изпотяване и усещане за внезапна вътрешна жега.

Затова външната жега през лятото действа като допълнителен спусък върху система, която и без това е станала по-чувствителна.

Защо понякога не е просто гореща вълна, а истинска непоносимост към топлина

Много жени описват нещо повече от класическите горещи вълни.

„Не ми е топло. Просто не понасям жегата."

Това усещане има физиологично обяснение. По време на перименопаузата мозъкът започва да реагира прекалено чувствително на малки температурни промени. Нормалният летен ден, който преди не е създавал проблем, изведнъж се усеща като прекалено горещ.

Много жени забелязват точно това, което често се случва и в реалния живот – на планина или край море се чувстват значително по-добре, отколкото в нагорещен град. Причината не е само по-ниската температура, а и по-ниската влажност, движението на въздуха и по-малкото натрупване на топлина в градската среда.

Защо нощите са най-трудни

Нощните изпотявания са по същество горещи вълни, които се случват по време на сън. Те могат да нарушат дълбоките фази на съня и да доведат до порочен кръг.

Спите по-зле, уморени сте на следващия ден, нивата на стрес се повишават, а стресът сам по себе си може да направи горещите вълни по-изразени.

Затова много жени смятат, че основният им проблем е безсънието, а всъщност първопричината са вазомоторните симптоми на менопаузата.

Кафето, виното и пикантната храна – мит или реален проблем?

Не при всички жени има еднакви тригери, но има няколко добре известни заподозрени.

Кофеинът може да засили горещите вълни при част от жените. Изследвания на Mayo Clinic откриват връзка между приема на кофеин и по-неприятни вазомоторни симптоми.

Алкохолът, особено вечер, също е чест провокатор. Причината е, че разширява кръвоносните съдове и улеснява появата на внезапно усещане за топлина.

Същото важи за много люти храни, които активират рецепторите за топлина в организма.

Това не означава, че трябва завинаги да се откажете от кафето или чашата вино. По-разумният подход е да водите кратък дневник за две седмици и да проследите какво се случва след конкретни храни и напитки.

При много жени проблемът не е самото кафе, а третото кафе в горещ летен ден.

Най-подценяваният фактор: обезводняването

По време на горещите вълни губим течности чрез изпотяване.

По време на горещите вълни в менопаузата губим още повече.

Дори лекото обезводняване може да доведе до замайване, главоболие, умора, сърцебиене и усещане за прегряване. Симптомите често приличат на самата менопауза и жените трудно различават кое от какво идва.

Практично правило е да не чакате да ожаднеете. Жаждата вече е знак, че организмът е започнал да изостава с течностите.

Особено важни са:

• вода през целия ден на малки глътки;
• храни с високо водно съдържание – диня, краставици, домати, праскови;
• минерална вода или електролити при силно изпотяване;
• ограничаване на алкохола в най-горещите дни.

Как да облечете тялото си за менопауза

Тук практичността е по-важна от модата.

Синтетичните материи често задържат топлина и влага.

Ленът, памукът и вискозата позволяват на кожата да диша по-добре.

Много специалисти препоръчват обличане на слоеве. Причината е проста – когато ви стане горещо, можете бързо да свалите горен слой, вместо да се окажете с неподходящо облекло за целия ден.

Малките трикове, които работят по-добре от много добавки

Има няколко изненадващо ефективни стратегии, които често дават по-добър резултат от поредната „чудодейна" добавка.

• Дръжте студена бутилка вода до леглото.
• Използвайте вентилатор през нощта.
• Охлаждайте китките си под студена вода за 20–30 секунди.
• Спете с по-леко одеяло дори когато партньорът ви протестира.
• Не спортувайте в най-горещите часове на деня.
• Излизайте рано сутрин или след залез.

Тези прости мерки са сред препоръките на британската здравна система NHS за овладяване на горещите вълни.

Кога трябва да говорите с лекар

Много жени смятат, че трябва просто да издържат. Не е така. Според The Menopause Society хормоналната терапия остава най-ефективното лечение за тежки горещи вълни при подходящо подбрани пациентки. Съществуват и нехормонални възможности за жени, които не могат или не желаят да използват хормони.

Консултация е разумна, ако:

• горещите вълни се случват многократно всеки ден;
• сънят ви е сериозно нарушен;
• симптомите влияят на работата и ежедневието ви;
• имате сърцебиене, което ви тревожи;
• не сте сигурни дали причината е менопауза или друго състояние.

Важно е да се знае и нещо друго. Макар горещите вълни да са типичен симптом на менопаузата, подобни оплаквания могат да се наблюдават и при заболявания на щитовидната жлеза, някои медикаменти, тревожни разстройства и по-редки медицински състояния. Ако симптомите са нови, необичайно силни или се появяват извън типичната възраст за перименопауза, е добре да бъдат обсъдени с лекар.

Най-важното послание е, че ако тази година жегата ви се струва по-трудна от всякога, вероятно не става дума само за времето. За много жени именно лятото е моментът, в който перименопаузата става истински видима. Добрата новина е, че съществуват работещи стратегии – и колкото по-добре разбирате какво се случва в тялото ви, толкова по-лесно е да си върнете усещането за контрол.