Жегата ви изтощава и изнервя - тези навици ще ви помогнат

Лятото често се свързва с море, ваканции и повече време навън. Но за много хора високите температури носят и нещо друго – усещане за постоянна умора, липса на концентрация, раздразнителност и дори проблеми със съня.

Ако в горещите дни се чувствате по-изнервени, отпаднали или ви е трудно да изпълнявате обичайните си задачи, това не е просто въпрос на настроение. Жегата оказва реално влияние върху организма и мозъка, а реакциите ни към нея са напълно естествени.

Организмът работи усилено, за да се охлажда

Човешкото тяло поддържа сравнително постоянна температура – около 36–37°C. Когато навън стане много горещо, организмът активира различни механизми за охлаждане.

Кръвоносните съдове се разширяват, за да отделят повече топлина през кожата, а потните жлези започват да работят по-интензивно. Всички тези процеси изискват енергия.

В резултат сърцето работи по-усилено, кръвното налягане може леко да спадне, организмът губи повече течности и минерали, усещането за физическа отпадналост се засилва.

Затова дори без сериозно физическо натоварване в горещите дни често се чувстваме по-уморени.

Дехидратацията влияе и на мозъка

Не е необходимо човек да е силно обезводнен, за да усети последствията. Дори леката загуба на течности може да доведе до затруднена концентрация, по-бавно мислене, главоболие, сънливост, раздразнителност, чувство за тревожност. 

Причината е, че мозъкът е изключително чувствителен към промените във водния баланс на организма. Когато не приемаме достатъчно течности, работоспособността и вниманието намаляват значително.

Горещините нарушават съня

Една от основните причини да сме по-изнервени през лятото е липсата на качествен сън.

За да заспим лесно, телесната температура трябва леко да се понижи. Когато в спалнята е прекалено топло, този естествен процес се затруднява.

В резултат заспиваме по-трудно,будим се по-често през нощта, спим по-неспокойно, се чувстваме изморени още сутринта.

Натрупването на недоспиване само за няколко дни може да доведе до по-ниска концентрация, повече грешки в работата и по-силна емоционална реактивност.

Жегата влияе на настроението

Не е случайно, че през периодите на екстремни горещини хората по-често съобщават за раздразнение, нетърпение и напрежение.

Специалистите смятат, че причините са няколко:

• физическият дискомфорт създава усещане за стрес;
• организмът изразходва повече енергия за охлаждане;
• сънят е по-некачествен;
• дехидратацията влияе на мозъчните функции и емоциите.

Всичко това може да доведе до по-лесно избухване, по-нисък праг на търпение и усещане, че дори малките проблеми изглеждат по-големи, отколкото са.

Кои хора са най-чувствителни към високите температури?

Макар всички да усещаме жегата, някои групи са по-уязвими.

Сред тях са възрастните хора, малките деца, бременните жени, хората със сърдечносъдови заболявания, хората с диабет, работещите на открито, хората, които приемат определени лекарства, влияещи на терморегулацията.

При тях умората и раздразнителността могат да бъдат по-силно изразени и понякога да са първи признаци на прегряване.

Как да се чувстваме по-добре в горещите дни?

Няколко прости навика могат значително да намалят неприятните ефекти на жегата.

• Пийте достатъчно вода

Не чакайте да ожаднеете. Приемайте течности редовно през целия ден, особено ако сте навън или спортувате.

• Избягвайте най-горещите часове

Между 11 и 16 часа слънцето е най-силно. Ако е възможно, ограничете физическата активност през този период.

• Избирайте леки храни

Тежките и мазни ястия допълнително натоварват организма. През лятото често се чувстваме по-добре с повече плодове, зеленчуци, салати и по-леки протеинови храни.

• Охлаждайте помещенията

Проветрявайте рано сутрин и вечер, използвайте щори или завеси през деня и поддържайте комфортна температура в дома.

• Осигурете си качествен сън

По-хладна спалня, леко спално бельо и избягване на тежки вечери могат да подобрят съня и да намалят усещането за изтощение.

Кога умората не е само от жегата?

Ако чувството на отпадналост е много силно, придружено е от световъртеж, гадене, ускорен пулс, обърканост, силно главоболие, висока температура.

Това може да е признак на топлинно изтощение или топлинен удар – състояния, които изискват бърза реакция и понякога медицинска помощ.

Нормално е да не сме във върхова форма

Високите температури влияят не само на физическото ни състояние, но и на концентрацията, настроението и емоциите ни. Затова през най-горещите дни е напълно нормално да се чувстваме по-уморени, по-разсеяни и по-раздразнителни.

Вместо да се обвиняваме, че сме по-малко продуктивни, е по-разумно да се съобразим с нуждите на организма – да си осигурим повече почивка, достатъчно течности и време за възстановяване.

Понякога най-добрият начин да се справим с жегата е просто да забавим темпото и да дадем на тялото възможност да се адаптира.