Тийнейджърите трябва да спрат със скролването през нощта

Все повече тийнейджъри прекарват късните вечерни часове, вперили поглед в телефоните си, вместо да спят. Ново проучване показва, че този навик не само ги лишава от необходимата почивка, но и се отразява негативно на психичното им здраве, способността за учене и контрола върху емоциите, предава CNN.

До скоро се обясняваше, че подрастващите трябва да спят между осем и десет часа всяка нощ.

Реалността обаче изглежда различно.

Ново изследване установява, ръководено от д-р Джейсън М. Нагата, доцент по педиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско, анализира данни от мащабното изследване Adolescent Brain Cognitive Development Study, което проследява развитието на мозъка при подрастващите.

Макар настоящото изследване да не доказва пряка причинно-следствена връзка между нощното използване на телефона и здравословните проблеми, предишни научни трудове многократно са показвали, че липсата на сън има сериозни последици.

„Когато времето за сън се заменя с време пред екрана, за тийнейджърите става все по-трудно да получат необходимата почивка. А това неизбежно се отразява на поведението им през деня", обяснява д-р Мери Карскадън, професор по психиатрия и човешко поведение в университета „Браун", която не е участвала в изследването.

Недоспиването вреди на мозъка и психиката

Сънят е особено важен през юношеските години, когато мозъкът и организмът все още се развиват.

При недоспиване се влошава способността за концентрация и усвояване на нова информация. Мозъкът обработва по-трудно наученото през деня и знанията се запаметяват по-неефективно.

„Една от основните задачи в живота на тийнейджърите е да учат", казва Карскадън.

„Независимо дали става дума за училище, спорт или общуване с другите, през този период се натрупват огромно количество нови знания и умения."

Недостатъчният сън влияе сериозно и върху емоциите.

В изследване от 2013 г. здрави младежи на възраст между 14 и 17 години спят нормално през първата седмица, след което в продължение на седем дни почиват само по шест часа и половина на нощ. През последната седмица отново спят по десет часа.

По време на периода с ограничен сън участниците съобщават, че се чувстват по-тревожни, по-раздразнителни, по-уморени и по-объркани. Родителите им също забелязват значително по-лош контрол върху емоциите.

„Колкото по-малко спи един тийнейджър, толкова по-раздразнителен става", казва Карскадън. „Всеки родител знае това."

Според Нагата предишни изследвания показват още, че хроничното недоспиване увеличава риска от депресия и тревожност. Карскадън допълва, че липсата на сън може да бъде свързана и с мисли за самоубийство, самонараняване и рисково поведение, особено при по-уязвимите млади хора.

Социалните мрежи са най-големият виновник

Данните показват, че тийнейджърите прекарват най-много време в приложения за социални мрежи, развлечения, игри, комуникация и музика.

Средно по 33 минути всяка вечер те използват платформи като YouTube, Instagram и TikTok.

Според Карскадън тези приложения не само отнемат време за сън, но и поддържат мозъка в състояние на повишена активност.

„Когато трябва да заспивате, нивото на възбуда в мозъка трябва постепенно да намалява. Общуването, гледането на клипове и непрекъснатите известия правят точно обратното – стимулират мозъка и затрудняват заспиването", обяснява тя.

Освен че отлагат часа за лягане, телефоните нарушават съня и след това. Светлината на екрана, вибрациите и звуковите известия често събуждат децата през нощта.

Нагата припомня и свое изследване от 2023 г., което показва, че 17% от тийнейджърите се събуждат поне веднъж всяка нощ заради телефонно обаждане, съобщение или имейл, а 20% признават, че ако се събудят през нощта, веднага посягат към телефона си.

„Веднага щом видят новите съобщения, мозъкът отново се активира и заспиването става още по-трудно", казва той.

Решението започва от родителите

Според специалистите ограничаването на използването на телефоните вечер не трябва да бъде само задача на тийнейджърите.

Родителите също трябва да дават пример. „Един от най-силните фактори, които определят колко време прекарват тийнейджърите пред екрана, всъщност е поведението на самите родители", посочва Нагата.

Препоръките на специалистите са всяко семейство да изготви собствен „семеен медиен план", който да определя ясни правила за използването на електронните устройства.

Сред препоръките са:

• да има помещения в дома без телефони и таблети;
• да се определят часове, в които устройствата не се използват;
• да се ограничат времето и начинът на използване на екраните;
• да се планират повече семейни дейности без електронни устройства.

Специалистите препоръчват също телефоните да не остават в спалнята през нощта.

Карскадън дори предлага семействата да използват своеобразна „кутия за телефони", в която всички членове на домакинството да оставят устройствата си преди лягане.

„Това не е само проблем на тийнейджърите", казва тя. „Това е проблем на цялото семейство."