В жегата: вода или електролити?

През лятото се потим повече от обикновено, независимо дали сме на плажа, работим в градината или спортуваме. Заедно с капките пот организмът губи не само вода, но и важни минерали. Затова много хора се питат дали е достатъчно просто да пият повече вода, или е необходимо да приемат и електролити.

Според специалистите по спортна медицина отговорът зависи най-вече от това колко дълго и колко интензивно се потим. За повечето здрави хора в ежедневието обикновената вода и нормалното хранене са напълно достатъчни. Електролитните напитки са най-полезни при продължително физическо натоварване, много обилно изпотяване или загуба на течности вследствие на повръщане и диария.

Какво всъщност съдържа потта?

Потта е съставена предимно от вода, но заедно с нея организмът губи и минерали, известни като електролити.

Най-важните сред тях са натрий, хлорид, калий, магнезий, малки количества калций.

Натрият е минералът, който се губи в най-големи количества. Именно той играе ключова роля за задържането на течностите в организма, правилната работа на нервите и нормалното съкращаване на мускулите.

Кога водата е напълно достатъчна?

Ако сте здрав човек, прекарвате деня си в обичайните ежедневни дейности и не извършвате продължително физическо натоварване, няма нужда да заменяте водата със спортни напитки.

Дори в горещите дни организмът обикновено успява сам да поддържа баланса на електролитите, стига да приемате достатъчно течности и разнообразна храна. Плодове, зеленчуци, млечни продукти, ядки и нормално овкусени ястия доставят необходимите минерали.

Кога електролитите са добра идея?

Има ситуации, в които само водата може да не е достатъчна.

Такива са:

• тренировки с продължителност над или около час;
• интензивен спорт в големи жеги;
• тежък физически труд на открито;
• много обилно изпотяване;
• продължително повръщане или диария.

Тогава приемът на напитка с електролити, особено с натрий, може да подпомогне по-бързото възстановяване на течностите и да намали риска от обезводняване.

А какво ще кажете за вода със сол?

В социалните мрежи често се препоръчва към водата да се добавя сол. Специалистите обаче не съветват това да се превръща в ежедневен навик.

За повечето хора подобна напитка не носи допълнителна полза, а излишният прием на сол може да не е подходящ, особено при хора с високо кръвно налягане или някои хронични заболявания. Ако не сте загубили голямо количество течности чрез продължително изпотяване или заболяване, няма нужда сами да си приготвяте солени напитки.

Как да разберем, че губим твърде много течности?

Организмът обикновено подава ясни сигнали.

Сред тях са силна жажда, сухота в устата, тъмножълта урина, главоболие, отпадналост, замайване, мускулни крампи.

При такива симптоми е важно постепенно да се приемат течности. Ако състоянието е тежко или е придружено от повръщане, силно неразположение или обърканост, трябва да се потърси медицинска помощ.

Не прекалявайте и с водата

Макар да се говори основно за обезводняването, прекомерното пиене на вода също може да бъде проблем.

При прием на много големи количества вода за кратко време, без възстановяване на натрия, е възможно да настъпи опасно понижение на концентрацията му в кръвта – състояние, известно като хипонатриемия. То се среща най-често при състезатели по издръжливост, но показва, че повече вода невинаги означава по-добра хидратация.

Най-добрата стратегия през лятото

За повечето хора няма нужда от специални напитки всеки ден.

Достатъчно е да:

• пиете вода редовно през деня;
• увеличавате приема ѝ в горещините;
• консумирате плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода;
• не пропускате храненията, защото чрез тях също си набавяте електролити;
• използвате електролитни напитки само при продължително натоварване или много обилно изпотяване.

Организмът е изключително добър в поддържането на баланса между вода и минерали. В повечето случаи комбинацията от достатъчно течности, разнообразно хранене и разумно поведение в жегите е напълно достатъчна, за да останем хидратирани и да се чувстваме добре дори през най-горещите летни дни.