Лицето също има мускули, които използваме непрекъснато – когато говорим, дъвчем, усмихваме се или се мръщим пред огледалото, защото отново сме спали само пет часа. Подобно на останалата част от тялото, те могат да бъдат раздвижвани с прости упражнения.
Важно е обаче да сме реалисти: лицевата гимнастика не може да стопи мазнините само в областта на бузите или брадичката. Тя може да подобри контрола върху лицевите мускули, да създаде усещане за по-добър тонус и да помогне лицето да изглежда по-свежо. За действително намаляване на мастната тъкан са необходими цялостно движение, балансирано хранене и постепенно понижаване на телесните мазнини.
Следващите упражнения не изискват уреди и могат да се правят у дома за около пет минути.
1. Прехвърляне на въздуха между бузите
Това е едно от най-лесните упражнения за раздвижване на мускулите около устата и бузите.
Напълнете устата си с въздух, но без да издувате бузите до болка. Прехвърлете въздуха първо към дясната, а след това към лявата буза. Движението трябва да бъде бавно и контролирано, сякаш изплаквате устата си.
Направете 10–15 прехвърляния и повторете упражнението в 2–3 серии.
Не стискайте зъби и не повдигайте раменете. Работата трябва да се усеща основно в бузите и около устните.
2. „Рибешко лице"
Познатата гримаса всъщност е добър начин да активираме бузите и областта около устните.
Всмукнете бузите навътре и съберете устните напред. Докато задържате тази позиция, опитайте леко да се усмихнете. Не е необходимо да натискате максимално – достатъчно е да усетите напрежение в средната част на бузите.
Задръжте около 10 секунди, отпуснете лицето и повторете 10–15 пъти. При добра поносимост постепенно можете да стигнете до 20 повторения.
След всяко задържане отпускайте напълно челюстта, за да не създавате излишно напрежение.
3. Упражнение за контура на челюстта
Това движение активира зоната под брадичката и предната част на врата, но трябва да се изпълнява внимателно.
Седнете или застанете с изправен гръб. Повдигнете брадичката леко нагоре и погледнете към тавана. След това изнесете долната челюст напред, без да стискате зъби.
Задръжте 5–10 секунди, върнете челюстта в нормално положение и бавно свалете главата. Повторете до 10 пъти.
Не отмятайте рязко главата назад. Ако усещате болка във врата, пукане в челюстта или напрежение около ушите, прекратете упражнението.
4. Надуване на балон
Надуването на балон натоварва мускулите около устните и бузите повече от обикновеното издишване.
Поемете въздух през носа и го издишайте бавно в балона. Почивайте между отделните вдишвания и не се опитвайте да го надуете възможно най-бързо. Направете 5–10 контролирани издишвания.
Не продължавайте, ако ви се завие свят. Хората с дихателни или сърдечносъдови проблеми е по-разумно да пропуснат това упражнение или предварително да се посъветват с лекар.
Ако нямате балон, можете просто да съберете устните и да издишвате бавно през тесния отвор за около пет секунди.
5. Упражнение с устни във формата на „О"
Оформете ясно буквата „О" с устните, като внимавате челюстта да остане отпусната. Издължете устните леко напред и задръжте позицията за 10 секунди.
Отпуснете лицето за няколко секунди и повторете 10–15 пъти.
Не набръчквайте силно носа и челото. Целта е да работят мускулите около устата, а не цялото лице да участва в гримасата.
Как да ги подредите в кратка ежедневна тренировка
Започнете с по една серия от всяко упражнение. Цялата гимнастика ще ви отнеме около пет минути. След една-две седмици можете да увеличите повторенията, но няма нужда да тренирате до умора.
Най-подходящият момент е сутрин след измиване на лицето или вечер след сваляне на грима. Изпълнявайте движенията пред огледало, поне в началото, за да следите дали не повдигате раменете, не стискате зъби или не напрягате излишно челото.
Какво още помага лицето да изглежда по-свежо
Подпухналостта невинаги е свързана с натрупване на мазнини. Тя може да бъде по-изразена след недоспиване, алкохол, много солена храна, обезводняване или продължително стоене в една позиция.
Достатъчният сън, редовното движение, приемът на вода и умеряването на солта често имат по-видим ефект от десетки агресивни гримаси. А когато към тях добавим кратка лицева гимнастика, тя се превръща в приятен ежедневен ритуал за раздвижване, а не в обещание за чудо.
Упражненията не бива да причиняват болка. При проблеми с челюстната става, скорошна стоматологична или лицева операция, силно напрежение във врата или неврологично заболяване е добре първо да се потърси съвет от специалист.
Коментари (0)
Вашият коментар