Какво се случва в тялото, когато спортуваме преди закуска и защо това не е магически начин за отслабване е въпрос, който вълнува мнозина. Социалните мрежи се превърнаха почти в символ на дисциплината. Човек става, изпива чаша вода и започва тренировка преди първото хранене за деня. Кадрите обикновено изглеждат убедително: тиха сутрин, слънчева стая, спортни дрехи и обещанието, че именно празният стомах ще помогне на тялото да използва повече мазнини.
Идеята звучи логично. След нощния сън организмът не е получавал храна няколко часа, нивата на инсулин обикновено са по-ниски, а тялото разполага със складирани енергийни запаси. Оттук идва популярното твърдение, че ако тренираме на гладно, „директно горим мазнини".
Проблемът е, че човешкият метаболизъм е по-сложен от една сутрешна тренировка.
Да, при някои условия по време на тренировка на гладно организмът може да използва относително повече мазнини като източник на енергия. Но това не означава автоматично, че човек ще загуби повече телесни мазнини в дългосрочен план. Отслабването зависи от цялостния енергиен баланс, храненето през целия ден, движението извън тренировката, съня и способността човек да поддържа навици седмици и месеци наред.
С други думи, тялото не гледа само какво се случва в 7:00 сутринта. То гледа цялата картина.
Защо митът за „магическото горене" се задържа
Една от причините тренировките на гладно да станат толкова популярни е, че в тях има зрънце истина. По време на определен тип натоварване организмът наистина може да използва по-голям процент мазнини като гориво.
Но процентът на използваните мазнини по време на една тренировка не е същото като общото количество мазнини, което човек ще загуби.
Организмът постоянно регулира енергията си. Ако сутрин сте тренирали без храна, но след това сте много гладни и приемете повече калории през деня, ефектът може да бъде различен. Ако пък тренировката е била по-слаба, защото сте нямали достатъчно енергия, ползата може да не е тази, която сте очаквали.
Това е причината учените да разглеждат не отделния момент, а дългосрочните резултати.
Кога тренировката на гладно може да бъде добър избор
За някои хора тя работи прекрасно, но не защото е „по-силна", а защото пасва на начина им на живот.
Ако човек се чувства добре сутрин, няма проблеми със слабост или замайване и предпочита да приключи тренировката преди работния ден, движението преди закуска може да бъде напълно разумен навик.
Особено подходящи са по-умерените активности – разходка с по-бързо темпо, йога, упражнения за мобилност, леко кардио или тренировка, която човек вече познава добре.
В този случай най-голямото предимство не е, че организмът ще „изгори повече мазнини", а че човек по-лесно създава постоянство. А постоянството е един от най-важните фактори за резултатите.
Кога е по-добре да хапнем преди тренировка
Не всяка тренировка е подходяща за празен стомах. При по-интензивни силови тренировки, интервални натоварвания или продължително кардио много хора се представят по-добре, когато имат малко енергия предварително.
Това е особено важно за хора, които искат да запазят или изградят мускули. За качествена силова тренировка са необходими достатъчно усилие и добра концентрация, а ако човек се чувства отпаднал, техниката може да се влоши и натоварването да стане по-малко ефективно.
Малко хранене преди тренировка не означава, че „разваляме отслабването". Понякога точно обратното – то помага тренировката да бъде по-качествена.
Някои хора се чувстват добре с малка закуска като кисело мляко, плод, малко ядки или филия с източник на белтъчини. Други предпочитат да тренират и след това да закусят. Няма универсално правило.
Особено внимание след 40
При жените в перименопауза и след 40 години темата за тренировките на гладно често излиза в различен контекст. В този период много жени забелязват промени в теглото, съня, възстановяването и начина, по който тялото реагира на стрес.
Това не означава, че тренировката на гладно е забранена. Означава, че тялото трябва да бъде слушано.
Ако човек тренира рано сутрин, но след това е изтощен, има силен глад през целия ден или тренировките започват да се усещат като поредното изпитание, може би подходът трябва да се промени.
Целта на движението не е да изтощава организма, а да го прави по-силен.
Как да разберем дали е подходящо за нас
Най-простият тест е да обърнем внимание как се чувстваме не само по време на тренировката, а и след нея.
Ако имате добра енергия, тренирате качествено и този режим ви помага да бъдете постоянни, вероятно той ви подхожда.
Ако обаче често сте замаяни, раздразнителни, прекалено гладни или тренировките ви стават по-слаби, няма причина да се насилвате.
Спортът не трябва да бъде доказателство за воля. Той трябва да бъде част от начин на живот, който може да се поддържа.
Истината е по-малко сензационна, но по-полезна
Тренировката на гладно не е нито чудо, нито грешка. Тя е просто един от възможните начини за движение. Някои хора ще се чувстват отлично с нея. Други ще тренират по-добре след закуска. И двата варианта могат да доведат до резултати.
Истинската промяна не идва от това дали сте тренирали в 7:00 сутринта с празен стомах. Тя идва от това дали сте намерили начин да се движите редовно, да се храните разумно и да се грижите за тялото си дългосрочно.
Защото най-добрата тренировка не е тази, която изглежда най-дисциплинирана в социалните мрежи. А тази, която можете да повторите и утре.
Коментари (0)
Вашият коментар