Напишете дума/думи за търсене

5 неща, които трябва да знаем, ако искаме да отслабнем

4. Не изключвайте въглехидратите и мазнините от менюто си

На тези два макронутриента им се носи лоша слава що се отнася до излишното тегло, но те могат да навредят само ако се прекалява с тях. До същото обаче води и недостатъчният им прием.

Ето какво трябва да знаете за макронутриентите, преди да започнете:

Когато сте активни, имате нужда от повече белтъчини, но не може да залагате само на тях в режима си. Първо – защото той ще стане доста скъп за поддръжка. Второ и по важно – защото така няма да бъде пълноценен.

Качествените въглехидрати също са от съществено значение, ако тренирате усилено и искате да изградите здрава и атлетична физика. Рафинираните (преработени) въглехидрати са тези, които трябва да избягвате! Общо взето – избягвайте кроасаните, поничките и сладкишите и се насочете към кафяв ориз, картофи, овесени ядки, пълнозърнести тестени продукти, киноа, елда, боб, леща, нахут и всички плодове. Това са качествените източници на въглехидрати, които да включите в менюто си.

Що се отнася до мазнините – за тях важи същото. Заложете на качествени, натурални източници на мазнини, като зехтин, авокадо, ядки, маслини и кокосово масло. И избягвайте преработените и рафинирани мазнини, които обикновено се съдържат в бързите храни, маргарина и сладкишите.

С две думи – ключът е в качеството и количеството. Набавен от качествени източници и в премерени количества, всеки макронутриент е изключително важен и носи своите уникални ползи за тялото, от които не бива да се лишаваме.

5. Бъдете горди и щастливи от това, което сте постигнали

С това искам да завърша. Не забравяйте защо сте започнали, през какво сте минали и какво сте постигнали до момента – колкото и малко да е то. Човек винаги ще иска повече, винаги ще иска това, което все още няма. Просто сме устроени така.

Но вместо да се натъжавате от малките загуби, се гордейте с малките постижения! Спрете да се критикувате за това, което не сте, а се гордейте с това, което сте! По този начин ще сте по-щастливи и ще имате по-голямо желание да продължите.

Ако приемате пътя, по който сте тръгнали като наказание, най-вероятно скоро ще се отклоните от него. Никой не обича да измъчва себе си…

Светът е огледало на това, което мислим. Погрижете се да останете с позитивна нагласа. Това ще ви даде стимул да продължавате да се борите!

       
ПОКАЖИ КОМЕНТАРИТЕ
X