Наднормените килограми са не само естетически, но и здравословен проблем. Ендокринолозите и диетолозите са категорични, че строгите диети и гладуването не само не носят положителни резултати в борбата за понижаване на теглото, но и водят до стрес, който въздейства негативно на цялостното здравословно състояние. Килограмите, свалени по този мъчителен начин, се връщат бързо, предизвиквайки чувство за разочарование и безсилие. За да се поддържа теглото в норма, без натоварване на нервната система, е необходимо да се научим да контролираме апетита си.
Апетит в превод от латински означава „желание”, „стремеж”. На първо място, важно е да различаваме апетита от усещането за глад. Гладът се базира на потребностите на тялото от хранителни вещества и често е съпроводен с неприятни усещания. Центърът на глада, който реагира на нивото на глюкоза в кръвта, се намира в главния мозък. Намаляването на това ниво предизвиква състояние на дискомфорт, свързано с желанието да се нахраним. Апетитът е свързан не с потребността от храна, а с представата за процеса на удовлетворение – тоест, той е състояние, съпроводено с приятни емоции.
Апетитът възниква под влияние на външни дразнители като например богат избор от ястия и съблазнителния им външен вид. Именно по тази причина често изяждаме по-голямо количество храна от реално необходимото ни за попълване на запасите от енергия.
При повечето хора апетитът се повишава вечер и през есенно-зимния период. Завишеният апетит може да е предизвикан и от хронично недоспиване. При дефицита на сън се увеличава тревожността, а поглъщането на храна успокоява.
Диетолозите различават обща и избирателна форма на апетит. Избирателната отразява потребността на човешкия организъм от витамини, протеини, минерални вещества и т.н. Добре балансираният апетит говори за добра физическа и психическа форма. И обратно, разстройствата в апетита може да са симптом за различни заболявания.
Можем да го регулираме
Няма универсални рецепти, тъй като при всеки апетитът е различен –свързан е с хранителни навици, начина на живот, психологическото състояние и т.н. Все пак, има някои общи принципи, които ще ви помогнат да сложите разумни граници на желанието за похапване.
Хранителен режим
Диетолозите са на мнение, че 80% от дневния прием на храна трябва да е на закуска и обяд, а останалите 20% - на вечеря. Ако се храните на всеки 2–3 часа на малки порции, няма да изпитвате вълчи глад и така ще избегнете преяждането.
Сложни и бързи въглехидрати: начин на употреба
Ако хапвате на закуска сложни въглехидрати (като например овесени ядки), ще се заситите за дълго. Някои диетолози препоръчват преди хранене да изядете парче черен шоколад – съдържащите се в шоколада бързи въглехидрати ще подадат на мозъка сигна за засищане и на така ще погълнете значително по-малко храна.
Aw, this was a very nice post. Finding the time and actual effort to produce a very good article… but what can I say… I hesitate a lot and never seem to get nearly anything done. Вижте и страницата ми http://p192-0817a.interwise.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1162528 cbd масло форум =4=7=q
Great looking website. Think you did a great deal of your very own html coding. Вижте и страницата ми https://vilamarxantemprende.com/hello-world/ SEO услуги =777?
I delight in the data on your internet site. Thanks a bunch! Вижте и страницата ми https://www.getcheapfast.com/shop/buddhism/tibetan-buddhist-creative-irregular-copper-beads-red-black-rope-pulling-bracelet-for-women-men-handmade-knots-thread-bracelets/ видимост на уебсайта =777?
I appreciate the information on your website. Thanks a bunch. Вижте и страницата ми https://www.hyundaislife.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=606729 Ролята на съдържанието в SEO =777?
Love the website-- extremely user pleasant and lots to see! Вижте и страницата ми http://www.fdbbs.cc/home.php?mod=space&uid=548856&do=profile&from=space видимост на уебсайта =777?
I delight in the data on your site. Kudos. Вижте и страницата ми https://www.lookali.de/community/profile/sanoragetty8783/ Поддръжка на сайта =777?
Cool web page you have got going here. Вижте и страницата ми https://www.vidalive.com.br/cursos-online-casa-do-saber-harvard-e-mais/ SEO =777?
Thanks extremely beneficial. Will certainly share website with my good friends. Вижте и страницата ми http://www.mioai.it/blog/index.php?entryid=179566 Ролята на съдържанието в SEO =777?
I adore this site - its so usefull and helpfull. Вижте и страницата ми http://www.sunti-apairach.com/nakhonchum1/index.php?name=webboard&file=read&id=674640 Позиции и продажби =777?
You're a really useful website; could not make it without ya! Вижте и страницата ми http://bestmusics.godohosting.com/bbs/board.php?bo_table=memo&wr_id=408388 Процес на оптимизация =777?