Много хора следят стриктно теглото на тялото си. Те се опитват да се хранят правилно и да се занимават със спорт, но въпреки това не успяват да постигнат плосък корем.
Появата на шкембенце обаче невинаги е свързана с наднормено тегло. Какви други фактори играят роля за произволното порастване в тази част на тялото?
1. "Спасителен пояс"
В този случай отстрани на корема се образуват мазни рула.
Този проблем може да възникне поради:
• прекомерна консумация на сладки, рафинирани въглехидрати, алкохол;
• заседнал начин на живот.
За да се отървете от излишните обеми, трябва:
• изключите от диетата си нискомаслени диетични храни;
• яжте повече яйца, постно месо, пресни зеленчуци, тлъста риба, ядки;
• редовно спортувайте или поне ходете повече на чист въздух;
• минимизирайте количеството алкохол.
2. "Нервен стомах"
В този случай мастните натрупвания се локализират около пъпа, докато самият корем е доста плътен.
Причините са:
• постоянен стрес;
• нередовно хранене;
• прекомерна консумация на кафе, нездравословни храни (бърза храна, чипс, осолени ядки);
• проблеми с червата.
За да коригирате ситуацията ще ви помогне:
• нормализиране на режима на сън;
• умерена физическа активност;
• включване в диетата на храни, богати на магнезий (трици, ядки, богати зелени зеленчуци).
3. "Увиснал корем"
В този случай коремът се откроява забележимо дори при хора със стройна фигура.
Основните причини за този проблем са:
• скорошно раждане;
• прекомерна физическа активност;
• липса на разнообразие в диетата;
• изкривяване на позата.
Може да коригирате ситуацията като:
• обогатите диетата си с фибри, леки протеини и зелени зеленчуци;
• спрете да клякате;
• равномерно разпределите натоварването върху гръбначния стълб.
В този случай също се препоръчва да се пие повече течности.
4. "Подут корем"
Ако коремът сутрин изглежда плосък, а вечер "набъбва", тогава причината могат да бъдат следните фактори:
• проблеми с червата;
• алергична реакция към определени храни.
Може да разрешите проблема с:
• изключване от диетата на хляб, тестени изделия, мая от хлебни изделия, преработени млечни продукти, алкохол;
• ядене на домашно месо, риба, пресни зеленчуци и достатъчно вода;
• обилна закуска;
• включване на пребиотици и пробиотици в диетата.
5. "Коремчето на мама"
Ако една година или повече след раждането състоянието на корема не се е променило, причините за това могат да бъдат:
• заседнал начин на живот;
• отслабени тазови мускули
• започване на работа твърде рано (липса на почивка след раждане).
За да поправите ситуацията, е достатъчно:
• да приемате рибено масло;
• включете в диетата ядки и маслини;
• тренирайте тазовите мускули (правете упражнения на Кегел);
• откажете се от усукване и клекове;
• спете през деня.
Коментари (0)
Вашият коментар