Напишете дума/думи за търсене

Железни бедра с железа

От Всичко за семейството

С наближаването на плажния сезон търсите упражнения с все по-бърз ефект, за да влезете във форма. Бедрата най-често ви създават проблеми, а банският не може да скрие и частица от тях. С помощта на фитнес топка и гири ще ги стегнете най-бързо.

1. Вземете тежки гири - по 7,5 кг. Подпрете гърба си върху топка, притисната към стената. Разтворете крака широко с ходила встрани. Отпуснете се в дълбок клек, като изтъркалвате топката - в коленете трябва да се образува прав ъгъл. Поставете гирите върху бедрата.

2. Като задържате корпуса неподвижен, се повдигнете на пръсти колкото може по-високо. Отпуснете пети и повторете. Изпълнете упражнението 12-15 пъти.

ПОКАЖИ КОМЕНТАРИТЕ

Още от

Мила / Спорт

8 причини, поради които йогата е чудесна за хора с наднормено тегло

8 причини, поради които йогата е чудесна за хора с наднормено тегло

Въпреки че за хората с наднормено тегло може да е по-трудно да изпълняват определени позиции, истината е, че йогата може да бъде много полезна както физически, така и психологически

От Стефан Порязов

10-минутни упражнения с уникален ефект (+видео)

10-минутни упражнения с уникален ефект (+видео)

Скорошно изследване доказа, че е възможно тренировка за 10 минути да донесе същите ползи като 45 минути джогинг и като 30-минутна тренировка във фитнеса

От Яна Андреева

Как да заздравим белите дробове

Как да заздравим белите дробове

Един от начините да заздравим белите си дробове, са упражненията. Всяка сутрин след събуждане правете следното: 1. Застанете прави, с леко раздалечени крака и ръце, опънати встрани. Затворете очи. 2

От Боби Найденов

Кардио на празен стомах: добре ли е за нас?

Кардио на празен стомах: добре ли е за нас?

Ако обикновено бягате на пътечката или в парка сутрин без храна в стомаха, тази статия е за вас. Много хора се чудят дали правенето на гладно на кардио упражнения може да подобри резултатите и да

От Стефан Порязов

С „яростна йога“ намираме вътрешен мир, псувайки

С „яростна йога“ намираме вътрешен мир, псувайки

Преди само хипитата правеха йога, но сега изглежда, че всички се занимават с йога и това не е толкова необяснимо. Йогата има много психически и физически ползи и практикуването само няколко пъти

От Тина Арнаудова

9 упражнения, които е по-добре да избягваме, ако мечтаем за женствено тяло

9 упражнения, които е по-добре да избягваме, ако мечтаем за женствено тяло

Тенденцията за стройно и стегнато тяло доведе до създаването на десетки митове за диетите и тренировките. В днешно време личните треньори използват знанията си по физиология и човешка анатомия

От Стефан Порязов

Бленджини залага на 6-има от третите в света при младежите+Мони Николов

Бленджини залага на 6-има от третите в света при младежите+Мони Николов

Новият селекционер на националите по волейбол Джанлоренцо Бленджини обяви първия си списък и в него очаквано има доста нови имена. За трите турнира от Лигата на нациите ще бъдат заявени 30 състезатели, което дава възможност за вариации. Италианецът смени Пламен Константинов с договор за 3+2 г. с цел класиране на олимпийските игри в Лос Анджелис

Манифестирането вече не е маршируване с лозунги, а техника за хубави преживявания чрез позитивно мислене

Манифестирането вече не е маршируване с лозунги, а техника за хубави преживявания чрез позитивно мислене

Един от начините е да пишете на лист желанията си, все едно вече сте ги сбъднали Ако сте от по-възрастното поколение, което е живяло преди 1989 г., като чуете "манифестиране" вероятно се сещате за ходене под строй с лозунги по площади. Всъщност думата вече има ново значение - да привлечеш хубави преживявания и да преобърнеш живота си чрез силата

Карамфилови зърна, спирт и масло пазят от ухапвания от насекоми

Карамфилови зърна, спирт и масло пазят от ухапвания от насекоми

През следващата седмица ще има превалявания и сравнително високи температури. Тези условия са предпоставка за активиране на жилещите насекоми. Важно е да знаем как да се предпазим от тяхното нашествие в планината, край реката, на пикник и дори при разходка в парка. Най-сигурният начин да предпазим бебетата е физическа бариера между тях и средата с