Ако мечтаете за стройна талия и плосък корем, важно е да разберете защо мазнините се натрупват точно там. Талията е любимото място за излишни сантиметри: хормонален дисбаланс, излишни калории и заседнал начин на живот правят своето. Когато нивата на инсулин, кортизол или полови хормони „скачат", тялото решава да съхранява енергия директно около жизненоважните органи — затова коремът расте първи.
Мазнините в корема: какво трябва да знаем
Има два вида мазнини. Подкожните мазнини са меки, които може да се „щипнат". Влияят върху външния вид, но рядко са опасни за здравето. Висцералните мазнини са по-плътни и дълбоко разположени под мускулите. Обграждат черния дроб, червата и панкреаса, активно участват в обмяната на веществата и могат да повлияят на здравето. Когато са повече от 10–15% от общите мазнини, рискът от диабет, сърдечно-съдови проблеми и хронично възпаление се увеличава.
Не се стремете да ги премахваш напълно. В нормални количества те защитават органите, поддържат топлина и складират енергия. Проблемът възниква, когато количеството им стане прекалено голямо.
Хормоните и талията: кой за какво отговаря
Инсулин – регулира кръвната захар и разпределението на енергията. Сладкиши, печива и бърза храна провокират резки скокове, а това води до складиране на мазнини, особено в корема.
Кортизол – хормон на стреса. Постоянният стрес и недоспиването водят до това, че мазнините се натрупват в центъра на тялото. Именно затова в напрегнати моменти често имаме желание за сладко.
Естроген и тестостерон – хормоналният дисбаланс при жените и мъжете увеличава склонността към натрупване на коремни мазнини.
Грелин и лептин – управляват глада и усещането за ситост. Когато се нарушат, усещаме постоянен глад и желание за сладко.
Как начинът на живот влияе
Дори хормоните да са в норма, излишъкът на калории води до мазнини в корема. Заседналият начин на живот, недоспиването, алкохолът, пушенето и възрастта също влияят на това къде и как се натрупват мазнини.
Тренировка за плосък корем
Този комплекс е подходящ за начинаещи и хора със средна физическа подготовка. Загрей мускулите и изпълнявай всяко упражнение 15–20 пъти, по 3 серии, с почивка 30–60 секунди между тях.
Приседание без тежести с широко разкрачване
Приседание с дъмбел
Румънска тяга с дъмбели
Планк с докосване на рамо
Мост за седалищни мускули на пода
Набирания
Тяга в наклон с еспандер
Вертикална тяга
Скручивания на пода
Ако можете да тренирате само няколко пъти седмично, изберете 45-минутна тренировка на цялото тяло с комбинация от силови и кардио упражнения. Многоставните движения работят върху корема, подобряват стойката и увеличават общия разход на енергия. Завършете с 20–30 минути леко кардио на елиптичен тренажор или колело — и коремът постепенно ще се стегне.
Коментари (0)
Вашият коментар