Храните, които да включим в диетата си, когато искаме да отслабнем

Лятото вече се усеща, че наближава, а с високите температури сигурно ни се иска да похапваме храни, които да ни съдействат в борбата с килограмите.  

Диетолозите призовават да не вярваме на трикове, които ни обясняват как може с определени вкусни добавки да се отървем от мазнините в определени части на тялото. 

Важно е да се знае, че мазнините изчезват равномерно, а не само  талията или ханша, например. Освен това просто един продукт, който да помогне за свалянето на килограми. Все пак специалистите препоръчват определени храни, които да включим в диетата си, ако искаме да отслабнем.

 Вода и сол

Важно е да се установи водно-солевият баланс в организма, тъй като той насърчава правилната лимфна циркулация, подобрява метаболитните процеси и повишава тонуса. А това е от съществено значение за отслабването. Дневният прием на вода трябва да се изчислява на базата на 30 мл на 1 кг тегло, а солта трябва да се консумира не повече от 1/4 и една лъжица на ден (не може да се изключи напълно от диетата).

Елда

Кашата от елда, която е обогатена с фибри и сложни въглехидрати, е най-добре да се консумира на обяд с ръжен хляб. Това ще ускори процеса на метаболизма, който определя скоростта на изгаряне на мазнините.

Боб

Това е много здравословен продукт с високо съдържание на антиоксиданти, както и фибри, протеини и други хранителни вещества. При консумация на боб нивата на кръвната захар се стабилизират и се подобрява цялостното благосъстояние.

Нахут

Можете да използвате и друг източник на „чист" протеин от животински или растителен произход. Протеинът е необходим за растежа на нови клетки и храненето на мускулите. По време на отслабване е наложително да обогатите диетата си с протеинови храни. А ако не харесвате нахут, тогава можете да го замените със домашно пилешко месо, домашни яйца, боб или морски дарове. По време на диетата е важно  да избягвате червеното месо.

 Кисело зеле

Съдържа бактерии, които са полезни за организма, подобряват процеса на храносмилане, укрепват имунната система и спомагат за бързото отслабване.

Зехтин, ленено или кокосово масло

Тези масла съдържат растителни мазнини, които участват в секрецията на хормони и подобряват функцията на червата.

Артишок

Отличен източник на фибри - един сварен артишок съдържа 10 г протеин, както и калций и фолиева киселина.

Киви

Този плод подобрява храносмилането, нормализира протеиновия метаболизъм, разгражда мазнините и насърчава елиминирането им от организма. Диетолозите препоръчват консумацията на киви след основни ястия.

Ленено семе

Съдържат много фибри. Можете да добавите две супени лъжици смлени семена към кисело мляко или овесена каша, това ще бъде чудесна закуска.

Бадеми

Това е най-добрата закуска, благодарение на която можете лесно да преминете към частично хранене и да не преяждате вечер.

Канела, карамфил, куркума, джинджифил и други сушени подправки

Това са отлични антиоксиданти, които помагат за премахването на свободните радикали, шлаките и токсините от тялото. Тези подправки обогатяват клетките с кислород, както и с минерали и витамини. Благодарение на антиоксидантите е лесно да се преодолее всяка депресия.

Пресни билки

Много е важно да ги включите в диетата, тъй като зелените билки съдържат хранителни вещества, полезни за организма, включително протеини. Те обогатяват клетките с хлорофил, както и с витамини.

Освен това, по време на процеса на отслабване, те алкализират тялото и подобряват храносмилателната система.

Освен да включите тези продукти в хранителния си режим, е важно да ги комбинирате с упражнения, за да се радвате на видими резултати и на подобрено здраве.

Всеки хранителен режим е различен, според индивидуалните нужди на всеки от нас. Затова най-добре е преди да решите да сменята диетата си, да се консултирате с медицински специалист.