Какво да правите, когато се чувствате изключени от приятелска група

Да се чувстваш изключен от приятели е преживяване, което може да причини особено силна болка. Може би сте били там: появявате се на планирана среща с приятелите си и забелязвате, че всички са облечени в бяла рокля, а вие сте в ярка флорална макси рокля, откроявайки се.

Може би всички се смеят на една и съща шега, за която "се кълнат", че сте били там, но сте сигурни, че никога през живота си не сте чували за нея. Или пък нещата не са били толкова фини – публикациите в Instagram ясно показват, че всички останали са били на въпросното място, но вашето отсъствие е видимо. 

Когато осъзнаете, че сте изключени, е съвсем нормално да изпитате смес от емоции: болка, объркване, разочарование и дори доза срам. Може да си мислите: „Тези хора, които смятах за мои, не ме искат в групата си.". „Какво ми е?" „Досаден ли съм, странен или още по-лошо... несимпатичен?!". Но преди да изпаднете в режим „всичките ми приятели ме мразят", е най-добре да направите крачка назад от ситуацията, за да добиете перспектива.
Лорън Барнхил представя за The Everygirl няколко стъпки, които да предприемете, когато подозирате (или сте сигурни), че сте изключени от приятелската си група:

Отдалечете се, за да добиете перспектива

Когато се чувствате изключени, е нормално да изпитвате болка, объркване, разочарование и срам. Преди да прибързате със заключения, опитайте се да погледнете ситуацията отстрани.

• Изяснете причините: Понякога хората планират неща бързо, без да обмислят всичко. Понякога е свързано с логистика, например смятали са, че няма да можете да дойдете. Понякога  просто сте забравени, а понякога (трудна за преглъщане истина) отстъствието ви може да е напълно умишлено.

• Полза от това отдалечаване: Възможността да се отдръпнете и да оцените ситуацията ще ви позволи по-добре да разберете какво се случва и защо. Освен това ви позволява да почувствате емоциите си и да поемете дълбоко въздух. Единственото нещо, което не трябва да правите, е да реагирате импулсивно, без ясно да анализирате причината.

Запитайте се: Това еднократен случай ли е или е повтарящ се модел?

Ако ви се струва като случайно събитие, то вероятно е било такова. Еднократен случай е простим и невинаги е пропит със злонамерени намерения. Но ако започнете да забелязвате формиране на модел, може да се случва нещо по-дълбоко.

• Разпознаване на модел: Добрите приятели никога няма да ви изключат умишлено от планирано събитие или дейност, освен ако, разбира се, нямат добра изненада за вас. Добрите приятели също не би трябвало да са толкова разсеяни или импулсивни, че да се чувствате постоянно изключени, дори и неволно.

• Въпроси за саморефлексия: Ако започнете да забелязвате, че сте изключени отново и отново, задайте си  въпроси като например - давате ли повече на тези приятелства, отколкото получавате обратно. Също така плановете случват ли се по-често с вас, отколкото без вас. А когато се срещате с тях, чувствате като аутсайдер.

Моделите често са много показателни, така че размисълът върху миналото може да ви помогне да разкриете истината и да ви даде яснота. Вие определяте стандартите за взаимоотношенията в живота си. Не е нужно да позволявате нещо, което ви кара да се чувствате маловажни.

Разговаряйте с някого, на когото вярвате

Вместо да се конфронтирате с цялата приятелска група (колкото и изкушаващо да е в момента), изберете един човек, на когото вярвате, и поговорете с него за това как се чувствате. Когато се свързвате с тях ( с него), бъдете честни за това как се чувствате, като същевременно поддържате лек тон, без обвинения. Това ви дава шанс да получите яснота, без да ги поставяте в отбранителна позиция.

 Ако обсъждате еднократен случай, може и през съобщение да разясните ситуацията, но ако това се случва от известно време и искате да обсъдите цяла хронология от събития, личен разговор може да е по-подходящ.

Намерете други места, където се чувствате включени

Няма как да го заобиколим: да се чувстваш изключен е гадно. И докато е лесно да се фокусирате върху приятелската група, която ви е накарала да се чувствате изключени, и да размишлявате върху ситуацията, да се облегнете на хората в живота си, които ви карат да се чувствате забелязани, може да бъде едно от най-лечебните неща, които можете да направите за себе си.

Отговорете си кой ви дава подкрепа, кой ви носи радост. Свържете се с тези хора. Също така може да потърсите нови връзки. Ако все още нямате такива хора в живота си, винаги е моментът и мястото да създадете нови приятели. Колкото повече изпълвате живота си с хора, които ви дават приоритет и проявяват истинска грижа и внимание към вас, толкова по-добре ще се чувствате. С правилните хора никога няма да се чудите дали има отделен групов чат без вас. Просто ще знаете, че принадлежите.

 Помислете какво искате от приятелствата си
Приятелствата в зряла възраст могат да бъдат сложни. Понякога израствате хора, с които някога сте били приятели. Понякога животът ви отвежда по различни пътища. И понякога осъзнавате, че давате много повече енергия на приятелството, отколкото те. Чувството за изключване може да предизвика много емоции и да доведе до раздяла с приятели. Докато всички тези чувства са все още свежи, отделете време да помислите какво искате от приятелствата си като възрастен.

Помнете, че не сте „твърде" чувствителни
Повторете след мен: моите чувства относно тази ситуация са валидни, независимо дали действията им са били умишлени или не. Напълно ви е позволено да чувствате това, което чувствате, и всъщност е важно да го правите. Задържането на тези чувства само ще доведе до горчивина към приятелите ви и ще ви попречи да продължите напред. Така че, независимо как решите да продължите с тези приятелства, чуйте и знайте това: Добрите приятели никога няма да ви накарат да поставяте под въпрос мястото си. С правилните хора никога няма да се чудите дали има отделен групов чат без вас. Просто ще знаете, че принадлежите.