Какво да правим при главоболие

Главоболието е нещо, с което почти всички се сблъскваме поне веднъж в живота си. То може да продължи от няколко минути до няколко дни, а болката може да бъде остра, тъпа, пулсираща или пронизваща и понякога се разпространява отвъд главата — към скалпа, лицето или дори шията.

Д-р Кейти Мънро, общопрактикуващ лекар и експерт от Националния мигренен център, обяснява пред BBC, че при първо тежко главоболие  човек непременно трябва да се консултира със специалист. При по-леки, повтарящи се главоболия, има няколко прости неща, които можете да опитате у дома, освен да посетите вашия лекар.

Д-р Занд ван Тюлекин, водещ на подкаста за здравеопазване на BBC „What's Up Docs", че разбирането на собствените ви главоболия може да е изненадващо полезно, тъй като те често нямат една единствена причина. Воденето на дневник може да помогне да се открият модели. За някои хора, например, главоболието може да се предизвика от времето — гръмотевици и светкавици, докато за други — от светлинна чувствителност.

Полезно е да си записвате какво сте правили при започване на главоболието, какви храна и течности сте приемали, какъв е бил сънят ви. При жените е важно и менстрюалният цикъл. 

Според специалистите, кофеинът може да помогне при главоболие, но при разумно използване. Може да си мислите, че кофеинът трябва да се избягва при главоболие, но д-р Мънро обяснява, че истината е по-нюансирана.

 В малки, внимателни дози кофеинът може да направи болкоуспокояващите по-ефективни, ако не консумирате твърде много кофеин ежедневно. „Кофеинът е ко-аналгетик, което означава, че може да засили ефекта на болкоуспокояващото," обяснява тя, като добавя, че трябва да се избягва следобед и вечер, тъй като може да наруши съня.

Важно е да следите общата си консумация на кофеин — прекомерният прием всеки ден може да предизвика главоболие от прекомерна употреба на кофеин, а внезапното спиране може да доведе до главоболие при абстиненция.

Специалистите също така казват да не се пропускат храненията, защото диетата влияе на главоболието. Д-р Мънро препоръчва диета, подобна на средиземноморската, богата на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, която помага за стабилизиране на нивата на енергия.

Трябва да се избягват бързо усвоими сладки закуски и определено не бива да се пропускат хранения, тъй като това е често срещан тригер. При някои хора помага и изключването на млечни продукти и глутен.

Освен храната, редовните упражнения, добрият сън, управлението на стреса и хидратацията също помагат за намаляване на главоболието. Трябва да пиете достатъчно вода през деня — урината да е бледо жълта и да не усещате жажда.

Друг съвет на специалистите е да се избягват болкоуспокояващи с кодеин.„Има много лекарства, като болкоуспокояващи или таблетки против гадене, които можете да купите без рецепта и които могат да помогнат при главоболие," казва д-р Мънро.

Тя предупреждава да се избягва „всичко, съдържащо кодеин", тъй като може да предизвика по-често главоболие и да влоши симптоми като гадене.

„Болкоуспокояващите могат да работят отлично, но зависи от тежестта на главоболието", казва д-р Мънро и допълва, че ако станат по-чести или по-силни, е задължително посещение на лекар, който да определи лечение.