Той хърка. Какво да правим?

Споделянето на едно легло с партньора може да изглежда прекрасно, но често предизвиква и определено неудобство. Говорим именно за хъркането - врагът на добрия сън. Да не говорим, че и съвсем не е секси. 

Назални лепенки, тапиш за уши, какво ли вече не се предлага на пазара, а среднощното побутване едва ли е най-доброто решение за добро съжителство с любимия човек. 

За да оцелеете от този "конфликт" при спането, може да изберете т.нар. „сънен развод". Всъщност това може да даде начало на нови навици, подправено разнообразие и по-отворена комуникация, пишат в CNN. Ако сексът се „отдели" от момента на лягане или се премести извън спалнята, много двойки откриват, че не само успяват да се справят с проблема, но и да освежат сексуалния си живот. Ето какво споделят специалисти терапевти пред изданието.

Признайте проблема — с грижа, а не с критика

Няма съмнение, че проблемите със съня могат да се отразят негативно на сексуалната функция. Изследванията показват, че хората със сънни разстройства, особено сънна апнея, по-често изпитват затруднения с либидото и сексуалната реакция. Недостатъчният сън води до умора, нарушен хормонален баланс и спад в желанието.

Затова разговорът е ключов. Той трябва да се води през деня, спокойно и извън спалнята. Ако вие хъркате — поемете отговорност и признайте, че може да пречите на партньора си. Ако партньорът ви е този, който хърка — говорете деликатно и с грижа, като поставите акцент върху здравето и комфорта и на двама ви.

Подходи за справяне с хъркането

Съществуват много методи като назални ленти, спане на една страна, отслабване, CPAP терапия при апнея, бял шум за маскиране на звука. Но някои от тези средства могат да намалят усещането за интимност. Ето защо е важно да се компенсират по други начини.

Да спите отделно? Това не е провал, а стратегия

Терминът „сънен развод" звучи драматично, но спането разделно може да е напълно разумно решение. Някои терапевти дори го наричат своеобразна ваканция за съня.

Важно е обаче да се осъзнае, че спането в различни легла елиминира автоматичните жестове на близост — прегръдки, гушкане, заспиване рамо до рамо. Затова, ако решите да спите отделно, трябва съзнателно да поддържате физическата и емоционалната интимност.

Как да запазите близостта, ако хъркането ви разделя

Бъдете целенасочени в проявите на нежност. Заменете вечерното гушкане с утринни прегръдки, целувки през деня или държане за ръце на дивана. Малките жестове поддържат връзката жива. Създайте нови ритуали преди сън. Прекарайте 5–15 минути заедно: кратък разговор, нежно докосване, прегръдка. След това всеки може да се оттегли в собствената си зона за сън. Въведете ритуал „лека нощ".

Целувка, кратка прегръдка и топли думи — малки, но мощни знаци за близост.  Преместете секса извън спалнята. Интимността не е задължително да се случва в леглото или вечер.

Опитайте сутрешен секс, след като децата тръгнат за училище, следобедна нежност през уикенда, кратки моменти на близост преди вечерно излизане. Сексът се ражда от култура на грижа, игривост и физическа близост — не само от споделено легло.

Хъркането не трябва да побеждава любовта. Но да спите по-добре означава да сте по-малко раздразнителни и по-енергични за връзката си. При добра комуникация, творчество и малко промяна на навиците, двойките могат да превърнат хъркането от заплаха в повод да освежат сексуалния си живот.