Причини за появата на отоци

Усещането за подпухналост на лицето и тялото сутрин не е най-приятното. За да промените ситуацията, на първо място трябва да обърнете внимание на храненето и режима на деня. За да намалите отоците, откажете се от обилна вечеря, бързи въглехидрати и алкохол вечер. Също така нормализирайте режима на сън. Ако храненето и сънят са в норма, но отоците не изчезват, е добре да се потърсят други методи.

Диетолозите посочват основните причини за появата на отоци, дори когато храносмилателната система и дневният режим са напълно изрядни.  Съществуват шест основни причини за появата на отоци сутрин:

Недостиг на магнезий

При дефицит на този микроелемент в организма се задържа течност. При жените задържането на течности се засилва особено в периода на предменструалния синдром (ПМС), когато алдостеронът (хормон, регулиращ водно-солевия баланс) е най-активен и провокира бърза загуба на магнезий.

Недостиг на йод

В този случай обикновено се подува не само лицето сутрин, но и цялото тяло (особено ръцете и краката). Ако нивото на йод е твърде ниско, отокът може да не премине през целия ден. При възстановяване на дефицита положителните резултати се забелязват бързо - сутрешната подпухналост значително намалява.

Застой на жлъчка

При хронично състояние най-често се подуват клепачите, възможна е и алергична реакция (сърбеж, раздразнение на лигавицата на очите).

Постоянен запек

Този проблем нарушава лимфния дренаж, поради което лицето и тялото се подуват сутрин, а отокът често се запазва през първата половина на деня.

Прекомерна употреба на сол

Ако при приготвянето на храната се използва голямо количество сол, това неизбежно води до задържане на течности в организма и съответно - до поява на отоци.

Постоянен стрес

Липсата на пълноценна почивка и честите стресови ситуации нарушават работата на надбъбречните жлези, вследствие на което се активира производството на стероидни хормони и организмът не отделя оптимално количество течности.

Как да се справим с отоците

Това изисква цялостен подход, насочен както към начина на хранене, така и към начина на живот. Най-напред е добре да обърнете внимание на приема на сол. Прекомерната ѝ употреба води до задържане на течности в организма, затова е препоръчително да ограничите солените храни, колбасите, готовите сосове и преработените продукти. Също така избягвайте обилните вечери и приема на бързи въглехидрати късно вечер, тъй като те също могат да засилят подпухналостта на сутринта.

Важно е да поддържате адекватен прием на вода. Когато организмът не получава достатъчно течности, той започва да ги задържа. Редовният прием на вода през деня подпомага бъбречната функция и естественото извеждане на излишните течности. Добре е по-голямата част от водата да се приема в първата половина на деня.

Сънят също играе съществена роля. Лягайте и ставайте по едно и също време и си осигурявайте поне 7–8 часа пълноценен сън. Проветрявайте спалнята и при нужда леко повдигнете възглавницата, ако страдате от сутрешни отоци на лицето и клепачите.

Редовната физическа активност подобрява лимфния дренаж и кръвообращението. Ежедневните разходки, умерените тренировки и леките упражнения стимулират извеждането на задържаните течности. Подходящи са и лимфодренажните масажи или контрастният душ, които подпомагат тонуса на съдовете.

Не подценявайте и ролята на стреса. Продължителното напрежение влияе върху хормоналния баланс и може да доведе до задържане на течности. Осигурявайте си време за почивка, разходки на чист въздух и техники за релаксация.

Ако въпреки тези мерки отоците продължават или се засилват, е препоръчително да се консултирате със специалист. В някои случаи е необходимо да се изследват функциите на щитовидната жлеза, бъбреците или нивата на определени микроелементи, за да се установи точната причина и да се предприеме целенасочено лечение.