Защо е важно да контролираме емоциите

Стресът и нервното напрежение в нормални граници имат мобилизираща функция. Емоциите ни помагат да се справим със ситуации и да ги завършим. Такива чувства са „оправдани" или автентични. Съществуват четири автентични чувства – едно положително и три отрицателни: радост, страх, гняв и тъга.

Когато възникне конфликт, контролът над емоциите е ключов. Първият, който успее да се справи със собствените си реакции, има предимство в ситуацията. С времето емоционалната ангажираност на участниците се увеличава, а всяка реакция може да предизвика обратна агресия. Затова управлението на емоциите намалява враждебността и помага взаимодействието да остане конструктивно.

Продължителното пребиваване в разрушителни емоционални състояния може да навреди на здравето и да предизвика заболявания. Такива състояния включват:

Разрушителните емоции са разделени на пет групи. Първите включват тревожните емоции като вълнение, безпокойство, страх, тревога. Вторите са агресивните емоции, а именно обида, раздразнение, гняв, ярост. Следва автоагресията с прекомерно чувство за вина. Четвърти са депресивните емоции, разпознати със съпътстващи тъга, апатия, меланхолия. Последни са огорчението и отчаянието.

При конфликти най-често изпитваме агресивни емоции. Гневът понякога служи за намаляване на стреса и освобождаване на напрежение. Но при хора с повишена агресивност рискът от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Този тип се характеризира с високи амбиции, желание за конкуренция и доминиране, постоянен стрес и склонност към гняв, който може да се изрази навън.

Гневът може да погомне като ни освободи от стреса. Може да премахне болезнени чувства като тревога, страх, депресия, вина, срам, усещане за загуба. Да намали физическия натиск като напрежение, умора, болка или претоварване. Да намали усещането за непостигнати нужди като усещане, че желанията ни са блокирани. Ще намали и заплаха, възприемана като чувство за атака, загуба на себе си или изоставяне.

Автентични срещу разрушителни чувства

Автентичните емоции са полезни: радостта дава удовлетворение, страхът предупреждава за опасности, гневът мобилизира за действие, а тъгата помага да се сбогуваме с миналото.

Но когато тези чувства са „не на място във времето", те стават разрушителни. Например, страх или гняв за минали събития не могат да променят вече станалото. Тъгата и гневът за бъдещето блокират ресурсите за действие.

Социалните стереотипи също ни карат да потискаме емоции като гняв, обида или тревога. Често казваме: „Не съм ядосан", „Не се тревожа", „Не ме обижда" и по този начин игнорираме истинските си чувства.

Как да се справим

Методиката за управление на емоциите включва три стъпки:

Признайте наличието на емоциите и не ги потискайте. Разберете ситуациите, които ги предизвикват. Осъзнаването помага да се подготвите и да не реагирате импулсивно. Различавайте автентични и разрушителни реакции. Автентичните помагат, разрушителните пречат.

При оценката на емоцията се запитайте дали това ви помага за постигане на целите, подобрява ли взаимоотношенията ви с другите. Чувствате ли се по-добре и освобождавате ли се от дискомфорта. Това ще ви даде отговор дали сте на прав път.