Интуитивното хранене не е диета, а начин на живот. Последователите му твърдят, че можем да ядем всичко и да изглеждаме перфектно.
Основни препоръки:
1) Забравете за диетите. Когато ограничаваме себе си за дадена храна, правим я свръхзначима. Затова диетите обикновено завършват с психологически срив и самообвинения.
2) Наслаждавайте се на любимата си храна. Тайната е, че когато не се ограничаваме за вредните храни, желанието да се тъпчем с тях постепенно ще изчезне.
3) Обичайте тялото си. Това означава да се откажем от общоприетите стандарти и очаквания. Изобщо не гледайте кантара. Най-доброто тегло за нас е това, с което се чувстваме комфортно.
Въпреки че концепцията за интуитивно хранене на пръв поглед разрешава всички продукти, не е точно така. Липсват външни ограничения за сладки, мазни и тестени храни, но основно правило е да следим за „вътрешни ограничители” – усещане за глад и за насищане. От една страна, необходимо е да задоволяваме глада навреме. От друга страна, трябва навреме да ставаме от масата. За целта се препоръчва да направим пауза и да си зададем въпрос харесва ли ни ястието и доколко сме сити.
Школата по интуитивно хранене се формира в началото на 70-те години на ХХ в. Първата клиника е създадена през 1973-та във Върмонт, САЩ, и съществува и до днес. В нея се залага на осъзнато хранене и разнообразни занимания (йога, ръкоделие и др.). През 2006 г. методът получава научна обосновка в Университета в Охайо, САЩ. След експеримент с доброволци става ясно, че ако човек се вслушва във физическите, а не в емоционалните сигнали (тоест в усещането за глад и насищане, не в желанието да ядем, за да заглушим тревогата), наднормените килограми се стопяват.
Защо работи
Лекарите обясняват, че проблемът с преяждането е психологически. Важно е не какво ядем, а как и защо го правим. Трябва да се научим да се поощряваме (или да се успокояваме) без храна. Всяка емоция – гняв, скука, страх, тревога, има своята причина, но със сигурност не може да се разреши с храната. При системата на интуитивното хранене всичко е позволено, но съветът е да подбираме полезни продукти – не за да отслабнем, а от уважение към себе си.
Ако често се вслушваме в посланията на тялото си, ще разберем, че то няма потребност от вредни храни – просто защото те не съществуват в природата. Когато изпитате непреодолима нужда от сладко, може да хапнете плод или да потърсите алтернативен източник на удоволствие: масаж, танци, секс. Според американския лекар Стивън Хоукс, ако се откажем от правилата и ограниченията и се научим да се храним интуитивно в съответствие със сигналите на тялото си, реално ще живеем според нормите на здравословното хранене.
I appreciate the information on your site. Thnx! Вижте и страницата ми http://innocentrk.woobi.co.kr/bbs/board.php?bo_table=play_trailer&wr_id=6786 увеличаване на трафика на сайта =777?
Hello, after reading this remarkable article i am as well delighted to share my knowledge here with mates. Вижте и страницата ми http://www.inoplaztech.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=19799 cbd масло форум =4=7=q
You have got amazing thing in this case. Вижте и страницата ми https://chroscience.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=197385 SEO услуги =777?
Love the site-- very individual pleasant and whole lots to see! Вижте и страницата ми http://dywt.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=107715 SEO =777?
Great looking internet site. Assume you did a lot of your very own html coding. Вижте и страницата ми https://historydb.date/wiki/User:Bobby37T22619184 увеличаване на трафика на сайта =777?
How are you, tidy web site you've gotten here. Вижте и страницата ми http://www.sunti-apairach.com/nakhonchum1/index.php?name=webboard&file=read&id=674640 Подобряване на сайта =777?
Surprisingly user pleasant site. Great information readily available on few clicks. Вижте и страницата ми http://musicaltheatreprograms.com/index.php/User:LolitaRowley трафик на сайта =777?
Thanks, this site is really practical. Вижте и страницата ми http://mtes.co.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=10417 Позиции и продажби =777?
You have got awesome information in this article. Вижте и страницата ми http://evermountcap.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=38786 Дизайн на сайта =777?
Really this is a helpful website. Вижте и страницата ми https://dssauto.bg/ Оптимизация за търсачки =777?