Менопаузата е част от естествения житейски етап на жената. За повечето, появата ѝ предизвиква смесени чувства - идва ли старостта, ще се промени ли живота?
Освен емоционални симптоми, менопаузата върви успоредно и с физически такива, които могат допълнително да се окажат объркващи и дори стряскащи.
Всъщност менопаузата съвсем не е болестно състояние и е част от биологичното развитие. Със сигурност не означава и края на приятните изкарвания с приятели, разходките в планината и не е нужно да променяте нещо особено в живота си.
Изобщо не е и "край на младостта". Приемете го като знак за допълнителна сила и зрялост.
Все пак, ако държите да посрещнете по-леко менопаузата, може да се придържате към някои от тези навици.
Диета
Яжте балансирана диета с високо съдържание на протеини, фибри, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Най-добри са постните протеини
Бобът, горските плодове, семената, ядките, авокадото са добри източници на фибри
Здравословните мазнини помагат за енергията и ви държат сити по-дълго време
Яжте храни, които са източници на омега 3 мастни киселини, магнезий и витамин D
Ограничете консумацията на алкохол до не повече от 1-2 напитки седмично, което може да намали висцералните мазнини, да облекчи симптомите на менопаузата и да предотврати рака.
Спорт
Упражненията по време на перименопаузата облекчават симптомите
Упражненията с тежести и съпротивление предпазват костите ви, като възстановяват мускулната маса, която намалява по време на перименопаузата.
Добавете кардио упражнения с ниско въздействие, като ходене, плуване и колоездене, йога и дълбоко разтягане.
Перименопаузата често съвпада с времето, когато имате деца в тийнейджърска или младежка възраст, може би ставате празна майка или помагате на застаряващите си родители.
Този етап от живота може да бъде стресиращ, особено когато е съчетан със симптомите на перименопаузата и менопаузата.
В допълнение към упражненията, медитацията и осъзнатостта могат да намалят стреса и да ви помогнат да се чувствате по-добре.
Коментари (0)
Вашият коментар