Състарява ли менопаузата?

Менопаузата предизвиква дълбоки промени в тялото на жената, много от които често остават незабелязани. Една от най-значимите е ускоряването на стареенето, предизвикано от хормоналните промени и тихите възпаления.

Някои жени усещат, че лицата им не изглеждат по същия начин, когато се погледнат в огледалото, и това може да е менопаузата. Между 45 и 55 години нещо се променя. Казват, че жените стават по-силни след менопаузата, но дали това се отнася и за начина, по който се чувстват в собствената си кожа?

Ето фактите:

Стареенето не се ускорява заради самата менопауза, а заради това как тялото ви стига до тази фаза и дали адаптирате грижата си за себе си към новата реалност.

Много системи, които някога са процъфтявали под хормонална подкрепа - като метаболизма, регенерацията на клетките и реакцията на стрес - показват признаци на напрежение, когато нивата на тези хормони се променят.

Тялото ви се е променило, важно е да се приеме този факт и да се движите с него.

И така, какво се случва в действителност?

Менопаузата често започва, когато способността на организма да се справя с оксидативния стрес е нарушена. Репродуктивните органи на жената изискват висока доза антиоксиданти, а в продължение на десетилетия организмът е давал приоритет на производството на хормони в случай на бременност.

В крайна сметка яйчниците се фокусират върху поддръжката на други системи. Плодовитостта отслабва и накрая напълно спира.

Не би ли могло да останем плодовити и млади завинаги?

Всъщност не, и то по основателна причина. За разлика от мъжете, жените са биологично създадени да имат по-дълъг живот. А това дълголетие е възможно само когато плодовитостта приключи. Менопаузата не е неизправност, а обрат. Тялото ви спира да дава приоритет на възпроизводството и се фокусира върху пестенето на енергия и ресурси.

Ако обаче не посрещнете този преход с нови навици, качествени хранителни вещества, дълбока почивка и подкрепа на нервната система, може да се почувствате като в свободно падане: умора, изтъняване на кожата, промени в настроението, тихи възпаления и др.

Истинският проблем?

Повечето жени не мислят, че тялото им ще се промени, а още по-малко знаят как да подкрепят тази промяна. Това, което наричаме „ускорено стареене", е несъответствие между това, от което се нуждае тялото, и това, което продължаваме да му осигуряваме.

Стареене и хормонална адаптация: как да се грижим за тялото в преход

Този етап е като преустройството на къща от основи нагоре. Производството на хормони се премества от яйчниците към други органи, като например надбъбречните жлези. Енергията се преразпределя, което кара предишните автоматични процеси внезапно да изискват съзнателно внимание.

Токсините се натрупват, ако не обръщаме внимание на начина, по който се храним, спим и обработваме емоциите си. Това води до нискостепенно хронично възпаление, което засяга ставите, тъканите и нервната система.

Това не е наказание, а знак, че черният дроб, бъбреците, червата и кожата се борят да се справят. Хормоналните промени забавят нещата, а съвременната ни диета и начин на живот често добавят още повече стрес.

Менопаузата влияе на извънклетъчната матрица - поддържащата структура на кожата, ставите и тъканите. Без достатъчно антиоксиданти, качествени протеини и здравословна метаболитна среда колагенът се разрушава по-бързо, отколкото се възстановява.

Това се проявява като увисване, сухота, болки в ставите и загуба на еластичност. Но това не е провал, а призив за по-задълбочена грижа.

Друг скрит участник в процеса на стареене е митохондриалната функция.

Митохондриите (електроцентралите на клетките ви) губят ефективност. Без необходимите им хранителни вещества и почивка производството на енергия намалява, възстановяването на тъканите се забавя и се появяват симптоми като умора, загуба на мускулна маса и изтъняване на кожата.

Как да забавим стареенето по време на менопаузата?

Адаптирайте диетата си за този нов етап. Фокусирайте се върху чисти протеини, горчиви зелени зеленчуци, здравословни мазнини и основни микроелементи.

Намалете до минимум захарта и преработените храни, за да стабилизирате кръвната захар и да поддържате хормоналния баланс.
Хидратиране на клетъчно ниво:

Клетъчната хидратация е от значение. Минерали като калий, магнезий и натрий спомагат за регулирането на нервната и мускулната функция, pH баланса и здравето на костите. Аминокиселини като таурин и креатин поддържат клетъчния обем, енергията и устойчивостта.

За да получите допълнителен заряд, потърсете фулвинови микроелементи и биодостъпни електролити.

Движете се с цел:

Не се преуморявайте, а се движете по-добре. Комбинирайте силови тренировки, работа за мобилност и упражнения за стимулиране на митохондриите, за да поддържате мускулите, да подпомагате метаболизма и да защитавате ставите и тъканите си.

Спите, сякаш това е вашата работа:

Дълбокият, възстановяващ сън е от съществено значение. Той регулира хормоните, изчиства токсините и стимулира регенерацията. Намалете времето, прекарано пред екрана през нощта, и спазвайте естествените си ритми на сън. Това е един от най-мощните инструменти за борба със стареенето.

Успокойте нервната си система:

Хроничният стрес ускорява стареенето. Практики като осъзнатост, творческо изразяване и емоционална регулация помагат за възстановяване на лимбичната система и намаляване на възпалителните реакции отвътре.

Слушайте без страх:

Вашите симптоми не са врагове, а сигнали. Тази фаза изисква нова, съзнателна грижа за себе си, която е по-грижовна и по-малко наказваща.

Променете представата си за стареенето

Стареенето не е борба с времето. Става дума за разумно придвижване с него. Менопаузата не означава неизбежен спад. Тя е покана за преструктуриране, възстановяване и по-целенасочен живот от всякога.