Кажете "Сбогом!" на двойната брадичка: фейс йога, която наистина работи (видео упражнения)

Тази досадна двойна брадичка, която често ви кара да се чувствате неуверени пред камерата или пред огледалото. Много жени познават това чувство! Но защо се появява? Причините могат да са различни: от естествена загуба на колаген и еластин в кожата, която води до отпускане, през загуба на мускулен тонус в областта, до натрупване на мазнини или задържане на течности.
Важно е да знаете: докато тези упражнения са фантастични за стягане на мускулите и дрениране на излишните течности, те не могат да разтопят мазнините сами. За това е нужен цялостен подход – здравословно хранене и движение на цялото тяло, което води до общо намаляване на телесното тегло. Но добрата новина е, че за тонизирането на мускулите и намаляването на подпухналостта тези техники са просто чудесни!

Днес ви показваме една от рутините на Даниел Колинс, експерт по йога за лице, която ръководи канала "Face Yoga Expert" в YouTube и е автор на книги като "Daniel Collins Face Yoga" и "The Face Yoga Journal".

Преди да започнем: тайната на мигновената промяна е в стойката! Правилната поза и дишане могат почти веднага да „скрият" двойната брадичка. За да ви е по-лесно, вижте нейното видео.

Вашите стъпки към по-изваян контур според Даниел:

1. Заемете елегантна позиция и дишайте!
◦ Седнете удобно, с стъпала, опрени на пода, на ширината на бедрата.
◦ Представете си, че невидима нишка издърпва върха на главата ви към тавана – изпънете гръбнака!
◦ Отпуснете раменете.
◦ Леко приберете брадичката навътре, така че да има лек наклон.
◦ Дишайте дълбоко през носа: вдишайте за около 4 секунди (позволявайки на корема да се повдигне), и издишайте за около 6 секунди (позволявайки на корема да се спусне).
◦ Помнете: Лошата стойка, особено при използване на телефони и лаптопи, може да влоши вида на двойната брадичка.

2. Упражнение "Непобедимата брадичка"
◦ Изнесете брадичката си успоредно на пода.
◦ Поставете едната си ръка точно под брадичката.
◦ Другата ръка поставете леко върху лакътя на първата.
◦ Задръжте: ръката ви се опитва да повдигне брадичката, докато брадичката се опитва да я натисне надолу – създавате съпротивление.
◦ Дишайте през носа, с леко затворени устни. Поставете върха на езика си леко отдалечен от горните зъби, а останалата част – плоска на небцето.
◦ Полза: Тази техника стяга и тонизира областта под брадичката, като помага за укрепване на мускулите.

3. Нежен масаж за сияйна кожа
◦ След упражнението нежно масажирайте областта под брадичката.
◦ Този масаж ускорява кръвообращението и притока на енергия (наричана "прана" в йога или "чи" в китайската медицина). Застоялата енергия може да доведе до отпусната кожа, бръчки или линии, така че този масаж е изключително полезен!

4. Тонизираща ротация с език
◦ Завъртете главата си на една страна.
◦ Изнесете брадичката леко нагоре.
◦ Насочете езика нагоре към носа.
◦ Задръжте 15 секунди.
◦ Отпуснете и повторете на другата страна. Направете по още веднъж от всяка страна. Стремете се към общо 60 секунди дневно.
◦ Полза: Това е чудесен начин за тонизиране на мускулите около врата, страничната част на врата, челюстта и областта на бузите. Не забравяйте добрата стойка!

5. Динамична челюстна тренировка
◦ Свържете пръстите си зад гърба.
◦ Леко изнесете гърдите си напред. Внимателно повдигнете главата си леко нагоре.
◦ С устни заедно, движете върха на езика си нагоре и надолу към небцето. Изпълнете това 30 пъти. (Ако имате проблеми с раменете, бъдете внимателни!)
◦ Бавно се върнете надолу. Отворете ръцете си, като все още изтласквате гърдите навън и леко стискате лопатките си. Разклатете главата отстрани, за да освободите напрежение.
◦ Сега, наклонете главата си назад отново (бъдете внимателни, ако имате проблеми с врата!). С устни заедно, движете върха на езика нагоре и надолу към небцето отново, със скорост около едно движение в секунда. Изпълнете това 30 пъти.
◦ Бавно се върнете надолу и разклатете ръцете, за да освободите всяко напрежение.

6. Изваяна челюстна линия с масаж
◦ Използвайте двата си пръста като малки "кукички".
◦ Започнете от средата на челюстта и движете пръстите си нагоре към ушите.
◦ Полза: Този масаж е чудесен за извайване на челюстната линия и е особено полезен при натрупване на течности в тази област. Натрупването на течности може да се дължи на застояла лимфна система, лоша стойка, възпалителни храни или стрес.
◦ Дори да не гори мазнини, той ще помогне на мускулите да изглеждат по-изваяни, а кожата – по-здрава.
◦ Направете четири или повече повторения.

Винаги слушайте тялото си и спирайте, ако усетите дискомфорт или болка. Бъдете постоянни и резултатите няма да закъснеят! Започнете днес своята трансформация! Вижте видеото