Схващането и сковаността - защо не може да се отървете от постоянно напрежение в тялото

Схващането и сковаността е причината, поради която не можете да се отървете от постоянното напрежение в тялото си

Дейна Сантас, известна като „Mobility Maker" обяснява пред CNN какви са причините за появата на постоянно напрежение в гърба, бедрото или в раменната област, която понякога изглежда като никога да не изчезне наълно, дори когато разтягате тялото си.

Според нея, понякога напрежението се влошава след разтягане. Ако тази ситуация ви е позната, тялото ви може би не е просто напрегнато – може би се защитава чрез неволеви мускулни контракции.

Разпознаването на разликата между механично напрежение и защитно напрежение е от решаващо значение за всеки, който страда от хронична скованост, повтаряща се болка или краткосрочно подобрение на подвижността, което просто не се задържа.

Разбиране на защитната система на тялото ви

Нервната система постоянно следи тялото за потенциални заплахи – не само външни опасности, но и вътрешни нестабилности и области на слабост или наранявания. Когато тялото открие риск за физическата функция, то реагира, като създава защитно напрежение, за да ограничи движението в уязвимите области.

Фактори за това може да е лоша стойка, неправилни движения,  хроничен стрес, който поддържа тялото ви в състояние на повишена бдителност, нестабилност на ставите, която кара нервната ви система да се чувства несигурна, или минали травми, които никога не са се излекували напълно. За разлика от обикновеното механично напрежение на мускулите от преумора, защитното напрежение е опитът на тялото ви да създаде стабилност там, където усеща липса на такава.

 Сантас дава четири маркера, с които да разпознаете защитното напрежение като скованост, схващане

1. Областите, които се чувстват по-зле след разтягане, са сериозен сигнал за тревога. Ако постоянно разтягате напрегнато място в гърба или врата си, само за да почувствате краткотрайно облекчение, което отстъпва място на засилено болезнено ограничение, нервната ви система може да реагира на това, което възприема като заплаха, като създава още по-голяма защита.

2. Едностранното напрежение, което не реагира на двустранно разтягане, може да е признак за защитна реакция. Например, ако само десният ви флексор на бедрото се чувства стегнат, въпреки че разтягате и двете страни еднакво, нервната ви система може да предпазва тази конкретна област по някаква причина – може би поради остатъчни ефекти от стара травма, неправилно подреждане на таза, нестабилност на ставите или слабост от тази страна.

3. Повтарящо се напрежение в същите области, въпреки последователното разтягане, е друг силен индикатор. Ако правите редовно разтягания на задната част на бедрото в продължение на месеци, без трайно подобрение, проблемът може да не е в дължината на мускулите, а в защитата на нервната система.

4. Болезнената скованост, чиято интензивност варира драстично в зависимост от нивото на стрес, качеството на съня или емоционалното състояние, също предполага защитна реакция. Основната механична скованост е в пряка зависимост от физическата активност и отшумява в рамките на няколко дни. За разлика от нея, защитното напрежение е по-хронично и варира в зависимост от общото състояние на нервната система.

Ако разпознаете някой от тези потенциални симптоми на защитно напрежение у себе си, посетете вашия лекар, за да установите дали имате някакви скрити травми или други патологични проблеми, които изискват допълнително лечение.

Редовните практики, които насърчават регулирането на нервната система, като дихателни упражнения, медитация и разходки в природата, могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и да помогнат на тялото ви да се отпусне.

Стабилността на коремните мускули и контролът на позата също играят решаваща роля в подпомагането на нервната система да се чувства в безопасност. Силни и стабилни коремни мускули помагат да се осигури основата, от която нервната система се нуждае, за да позволи подвижност в други области. Ако дълбоките стабилизиращи мускули не изпълняват ефективно функциите си, нервната система може да създаде напрежение в други области, за да компенсира.

Качеството на съня пряко влияе върху чувствителността на нервната система към откриване на заплахи. Лошият сън може да направи нервната система по-чувствителна Качеството на съня оказва пряко влияние върху чувствителността на нервната система към откриване на заплахи. Лошият сън може да направи нервната система по-реактивна, което води до повишено защитно напрежение дори в отговор на нормални всекидневни дейности.