Зимата често ни изкушава да забавим темпото. Денят е по-къс, сутрините са тъмни, а топлият дом изглежда много по-привлекателен от всяка идея за движение навън. Но именно през този сезон тялото ни получава възможност да работи по различен, често по-ефективен начин. Студът не е пречка за активност. Той може да се окаже един от най-добрите ни „треньори".
Как студът променя начина, по който тялото работи
Когато температурите паднат, организмът изразходва повече енергия, за да поддържа вътрешната си температура. Това означава, че по време на движение в студено време тялото гори повече калории, отколкото при същото натоварване в топъл ден. Освен това сърдечно-съдовата система работи по-ефективно, а издръжливостта постепенно се подобрява.
Студеният въздух стимулира и дишането. Поемаме по-дълбоки вдишвания, което увеличава кислородния обмен и подпомага цялостната аеробна издръжливост.
Психиката също „тренира"
Зимното движение има осезаем ефект върху настроението. Липсата на светлина и по-застоялият начин на живот често водят до усещане за умора и апатия. Дори кратка разходка или леко бягане на открито активират отделянето на ендорфини и подобряват концентрацията.
Студът събужда сетивата. Кара ни да бъдем по-присъстващи, по-внимателни към тялото си и към средата, в която се движим.
Зимата предлага изненадващо богат избор от спортове и активности на открито като бягане или бързо ходене в парка, планински преходи, кънки на лед, ски, сноуборд, колоездене в сухи, студени дни. Дори обикновената разходка в студено време има по-голяма стойност, отколкото предполагаме.
Как да се обличаме правилно
Една от най-честите грешки е прекаленото обличане. Тялото се загрява бързо при движение, а прекомерните слоеве водят до изпотяване и последващо изстиване.
Правилото е просто. Нужно е да се обличате така, че в първите минути да ви е леко хладно. Слоевете трябва да са дишащи, а не задържащи влагата. Шапка, ръкавици и подходящи обувки са по-важни от дебелото яке.
Студено не означава опасно
Важно е да правим разлика между ниски температури и екстремен студ. При температури около и малко под нулата движението навън е напълно безопасно при подходящо облекло. Опасни стават условията при силен вятър, лед и екстремни минусови стойности, когато рискът от измръзване и травми се увеличава.
Малките грешки, които ни пречат
През зимата често забравяме да пием вода, защото не усещаме жажда. Хидратацията обаче остава ключова. Друга честа грешка е рязкото започване на интензивна активност без загряване. Мускулите са по-сковани в студено време и имат нужда от плавно „събуждане".
Зимата като възможност, не като пауза
Вместо да приемаме зимата като сезон на застой, можем да я използваме като време за изграждане на издръжливост, дисциплина и по-осъзната грижа за тялото. Студът ни кара да се движим по-съзнателно, да дишаме по-дълбоко и да се вслушваме повече в сигналите на организма.
Понякога най-добрите тренировки не се случват в залата, а навън сред чистия въздух, тишината и студа, който не ни спира, а ни прави по-устойчиви.
Коментари (0)
Вашият коментар