Ако думата „спорт" ви кара да извивате очи и да мислите за скучни часове във фитнеса или ранни сутрини на стадион, не сте сами. Много хора мечтаят да бъдат активни, но класическите упражнения просто не ги привличат. Добрата новина е, че не трябва да обичате фитнеса, за да се движите и да се чувствате по-добре.
Движение, което не прилича на тренировка
Разходки с приятели – вместо кафе на дивана, предложете бавна разходка в парка. Малките стъпки се броят, а социалният елемент ги прави приятни.
Домакински „мини-сесии" – прахосмукането, подреждането и дори готвенето могат да се превърнат в леко кардио. Добавете малко музика и движенията почти се усещат като танц.
Игри за тялото – Wii, Ring Fit, Just Dance или дори VR игри могат да активират сърцето, без да усетите, че „тренирате".
Кратки интервали на движение около 5 -10 минути разтягане или ходене по стълбите няколко пъти на ден също се броят. Важното е редовността, не интензивността.
Малки навици, голям ефект
Паркирайте по-далеч. Това е малка промяна, която гарантира повече стъпки.
Използвайте паузите в офиса, вместо да седите 15 минути в социалните мрежи, излез за кратка разходка.
Станете на крака – гледането на сериал не изключва движение. Пробвай леки разтягания или кръгове с ръце и крака.
Защо това работи
Дори леката активност активира метаболизма, повишава настроението и намалява стреса. Не е нужно да се потите до крайност или да броите калории. Тялото просто се нуждае от движение, за да работи по-добре.
Най-важното е да намериш активности, които ти доставят удоволствие. Може да е танц в хола, разходка с кучето, градинарство или дори носенето на покупки. Движението, което се усеща като игра, се превръща в навик без усилие.
Коментари (0)
Вашият коментар