Как студът ускорява възстановяването на тялото след тренировка

След тренировка обикновено мислим за разтягане, хидратация и почивка. Рядко обаче се сещаме, че един от най-силните „съюзници" на възстановяването през зимата е самият студ. Ниските температури имат естествен противовъзпалителен ефект, стимулират кръвообращението и подпомагат по-бързото възстановяване на мускулите и ставите.

Точно затова много професионални спортисти използват ледени вани, криотерапия и контрастни процедури. Добрата новина е, че можем да приложим същия принцип и в ежедневието без специално оборудване.

 Студът като естествен противовъзпалителен механизъм

По време на тренировка в мускулите се образуват микроразкъсвания и възпалителни процеси — напълно нормална част от натоварването. Студът свива кръвоносните съдове и ограничава прекомерното възпаление и отока в тъканите.

Това намалява усещането за тежест, схващане и мускулна треска на следващия ден.

Практичен съвет:
След тренировка излезте за 10–15 минути на разходка навън, дори в студено време. Лекото движение в комбинация със студа ускорява този ефект.

 Как студът подобрява кръвообращението

Когато тялото се изложи на студ, съдовете се свиват. След това, при връщане на топло, те рязко се разширяват. Този процес действа като „помпа" за кръвообращението, която помага на организма да изчисти натрупаните метаболитни отпадъци от мускулите.

Точно това прави възстановяването по-бързо и по-ефективно.

Контрастните душове – най-достъпната техника

Не е нужно да скачате в ледена вода. Контрастният душ у дома има сходен ефект.

Как да го направите:

1 минута топла вода

20–30 секунди студена вода

Повторете 4 - 5 пъти, завършвайки със студена

Тази смяна на температурите стимулира съдовете, намалява мускулното напрежение и ускорява възстановителните процеси.

Разходката в студа след тренировка е по-полезна, отколкото мислим. Вместо да седнете веднага след натоварване, кратката разходка в студен въздух помага на тялото да премине по-плавно от активност към покой. Мускулите се охлаждат постепенно, без рязко „втвърдяване", което често води до скованост. Това е особено полезно след бягане, колоездене или тренировки за крака.

 Кога студът помага най-много

Тези методи са особено ефективни при мускулна треска, тежест в краката, ставен дискомфорт след натоварване, усещане за оток и напрежение. Важно е излагането на студ да е кратко и контролирано, без да води до изстиване на тялото.

Малки правила за безопасност

Не прилагайте студ веднага, ако сте силно изпотени, първо подсушете тялото. Избягвайте продължително стоене на студено без движение. Ако имате ставни или сърдечно-съдови проблеми, прилагайте умерено.

Студът като част от грижата за тялото

През зимата природата ни дава безплатен инструмент за по-добро възстановяване. Вместо да го избягваме, можем да го използваме разумно с кратки разходки, контрастни душове и контролирано излагане на ниски температури.

Понякога най-ефективните методи за възстановяване не са в спортните центрове, а точно пред вратата ни в студения въздух навън.

И все пак, макар студът и контрастните процедури да имат доказан благоприятен ефект върху възстановяването, те не са подходящи за всеки. Хора със сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, проблеми с кръвообращението, хронични ставни възпаления или чувствителност към ниски температури трябва да подхождат внимателно.

Рязкото излагане на студ може да натовари организма, ако не е свикнал с подобни стимули.

Затова, ако имате здравословни състояния или съмнения, е добре преди да прилагате редовно контрастни душове или студени възстановителни практики, да се консултирате с вашия лекар.