Ако прекарвате дълги часове пред компютъра или постоянно гледате екрана на смартфона си, вратът ви е подложен на сериозно напрежение. Това състояние е известно като синдром на компютърната шия и изглежда така, сякаш човек непрекъснато се опитва да се наклони напред, за да види по-добре. Ако шията постоянно е в това положение, могат да се появят сериозни и понякога необратими здравословни проблеми.
Какво се случва в тялото
Синдромът се развива, когато се отслабят мускулите на шията и гърба, а раменните и гръдните мускули са постоянно напрегнати. Постепенно се променя и стойката като раменете и шията се изтласкват напред, гръбнакът се деформира и се появява леко прегърбване. Освен това кожата на шията губи еластичност и често се появява втори брадичка.
Първи признаци, на които да обърнем внимание
Добрата новина е, че проблемът може да се коригира, ако се вземат мерки навреме. Симптомите включват постоянна болка във врата и горната част на гърба, чести главоболия, особено в тилната област, нарушено зрение и дискомфорт при изправяне на гърба.
Специалистите предупреждават, че броят на хората с този синдром расте всяка година. Само си представете натоварването на шията: ако главата тежи около 5 кг, при наклон от 30 градуса натоварването на гръбнака става 18 кг, а при 60 градуса - цели 27 кг - приблизително колкото тежи осемгодишно дете.
Какви са последствията
Продължителното напрежение върху шийните прешлени може да доведе до сериозни проблеми като хернии между прешлените, притискане на кръвоносни съдове и нерви, остра болка във врата и главата, изтръпване на крайниците и ограничена подвижност на раменната става.
Как да подредим работното си място
За да намалите риска от „компютърна шия", е важно правилно да организирате пространството около себе си. Нека започнем с това мониторът да е поставен така, че да е на нивото на очите. Увеличавайте малките изображения, вместо да се навеждате към екрана. Дръжте гърба под ъгъл между 100 и 135 градуса спрямо краката. Раменете да са отпуснати, клавиатурата - на удобна височина и наклон. Столът да е така регулиран, че бедрата и коленете да са на една линия. Стъпалата да стоят на пода, не кръстосвайте краката.
Профилактика и упражнения
За да се предпазите, правете редовни раздвижвания и не стойте продължително пред екрана, въртете главата по кръг в двете посоки по пет пъти, наклонявайте главата напред и назад, завъртайте я наляво и надясно с кратка пауза, накланяйте към раменете за разтягане, задръжте по 30 секунди, правете кръстосани движения с ръцете и махове нагоре-надолу.
Не забравяйте и за очите. Гледайте периодично далече от монитора, за да избегнете умората, която кара да се накланяте напред.
Следвайки тези съвети и упражнения, ще намалите риска от болки, изкривяване на стойката и преждевременно стареене на лицето, причинено от „компютърната шия".
Коментари (0)
Вашият коментар