Водата е най-важният компонент на човешкото тяло. В организма ни се съдържат 60% вода, а дехидратацията е най-големият враг на здравето. Основните признаци на обезводняване са чувство за жажда (това е последният етап, най-добре е да се пие вода, преди да сме усетили жажда), повишаване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане, рязък спад на работоспособността, тежест в краката, мускулни болки. Предлагаме ви лесен и приятен седмичен режим, който ще ви помогне да възстановите нивото на течностите в организма си.
Основни правила: пийте между 2 и 3 литра вода дневно, около литър-литър и половина прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, изключете от менюто си алкохола, консумирайте храни, приготвени на пара или печени.
Понеделник
Закуска: половин кофичка кисело мляко с овесени ядки (85% вода), три резена диня (92% вода)
Обяд: салата от зеле (96% вода), моркови (87% вода) и цвекло (91% вода). 200 грама печено на скара пилешко месо (72% вода)
Вечеря: запечени броколи (91% вода)
Вторник
Закуска: 1 грейпфрут (88% вода), 2 портокала (86% вода), филийка черен хляб
Обяд: Зелена салата (96% вода) и репички (95% вода), 200 г печена риба (78% вода)
Вечеря: кофичка кисело мляко (88% вода), 200 г ягоди (90% вода)
Сряда
Закуска: 4 резена диня (92% вода), филийка черен хляб
Обяд: салата от домати (93% вода) и краставици (96% вода), боб на фурна (89% вода).
Вечеря: салата от цвекло (91% вода) и целина (95% вода) с филийка черен хляб, една ябълка (84% вода)
Четвъртък
Закуска: половин кофичка кисело мляко с овесени ядки (85% вода), три резена пъпеш (91% вода)
Обяд: зелена салата (96% вода) с краставици (95% вода) и бяла ряпа (95% вода), филийка черен хляб
Вечеря: 200 г запечена риба (78% вода) с гарнитура варени картофи (77% вода), 1 ябълка (84% вода)
Петък
Закуска: 2 праскови (93% вода), 4 кайсии (92% вода)
Обяд: салата от домати (93% вода) и краставици (92% вода), супа от спанак (92% вода)
Вечеря: салата от зеле (96% вода) и моркови (87% вода), 200 грама печено на скара пилешко месо (72% вода)
Събота
Закуска: 1 папая (89% вода), 3 резена диня (92% вода)
Обяд: салата от моркови (87% вода), цвекло (91 % вода) и целина (95% вода), варени картофи (77% вода) с добавка от свеж червен лук (95% вода)
Вечеря: салата от домати (93% вода) и краставици (96% вода), броколи на фурна (91% вода), 1 ябълка (84% вода)
Неделя
Закуска: половин кофичка кисело мляко с овесени ядки (85% вода), 300 г ягоди (90% вода)
Обяд: зелена салата (96% вода), домати (93% вода), краставици (96% вода), картофена крем-супа с целина (96% вода)
Вечеря: прясно зеле на фурна (96% вода), три резена пъпеш (91% вода)
Източник: списание "Рецепти за здраве
Коментари (0)
Вашият коментар