Британската кралица Елизабет II е на 92 години, но все още посещава хиляди бизнес срещи годишно и участва във вземането на сериозни правителствени решения. Тя е в страхотно здраве въпреки преклонната й възраст.
„Мила“ събра за вас някои от нейните тайни за дълголетие благодарение на нейния диетолог д-р Мосараф Али. Наскоро той издаде книга „Библия за храненето на д-р Али“, в която споделя основните принципи на здравословния начин на живот, който следват всички членове на кралското семейство.
Ако живеете по правилен начин, 80% от болежките, които ще ви срещнат, няма да изискват лекарска намеса.
Най-важното нещо, което д-р Али се опитва да обясни в книгата си е, че ако сте здрави, тялото ви може да се справи с повечето от проблемите, които се изпречват на пътя му. Настинки, порязвания, леки възпаления, наранявания и дори фрактури - здраво тяло не се нуждае от много медицински грижи, за да се справи с тези неразположения.
Как да разберем колко сме здрави
Ето някои неща, на които д-р Али препоръчва да обърнете внимание, за да разберете дали сте във форма или не:
- Психологическа и физическа издръжливост: Здравите хора се събуждат освежени, прекарват деня си активно и се уморяват само вечер.
- Изправен гръб: Това означава, че всички мускули, нерви и кости в тялото са добре.
- Здравословен сън: Здравите хора заспиват бързо и спят добре.
- Добър цвят на лицето: Това означава, че кръвообращението е добро.
- Добър апетит: Здравите хора не чувстват никакво отвращение към храната и не се тъпчат. Те ядат редовно и с удоволствие.
Бръчки, кръгове под очите и други проблеми невинаги са признаци за здравословни проблеми. Всички ние имаме различни гени и физиологични черти, които определят скоростта на стареене.
Съвет: Ако се уморявате по-бързо, спите по-лошо или ядете повече или по-малко от обичайното, трябва да посетите специалист.
Може да използвате езика за откриване на здравословни проблеми
Езикът е чудесен показател за това какво се случва вътре в тялото. Може да го използвате за откриване на здравословни проблеми.
- Ако върхът му е червен, това може да означава проблеми със сърцето. Или може да сигнализира за консумация на твърде много въглехидрати като шоколад и други сладкиши.
- Сивата плака показва запек и означава, че червата не функционират правилно.
- Тъмночервени петна са признак на анемия.
- Жълтата плака може да сигнализира за проблеми, свързани с черния дроб.
- Дълбоките линии на езика може да бъдат симптом на язва или гастрит.
- Набръчкан език с прозрачен слой слюнка означава, че ви липсва вода.
Съвет: Поглеждайте езика си от време на време пред огледалото. Ако цветът се промени или виждате някаква плака или линии, трябва да се консултирате със специалист.
Храненето е едно от най-важните неща за нашето здраве. За хората, които искат да живеят дълъг живот, д-р Али дава следните съвети:
- Ако може, консумирайте храни, отглеждани в стопанство.
- Яжте пресни плодове и зеленчуци вместо консервирани.
- Приемайте достатъчно протеин. Вегетарианците трябва да заменят месния протеин с тофу, извара, бадемово мляко.
- Заменете плодовите сокове със сок от моркови, ябълки, джинджифил и целина.
- Пийте 6-8 чаши вода всеки ден.
- Яжте по-малко червено месо, заменете го с пиле или пуйка.
- Забравете за пържените храни, кашкавала, гъбите и цитрусите (с изключение на портокали и мандарини). Намалете драстично солта.
- Веднъж седмично яжте само плодове, зеленчукови супи и пийте много вода.
Съвет: Внимавайте какво ядете. Не всеки може да си позволи да купува храни, произведени от ферма, но всеки може да намали пушените храни, пържените храни и чипсовете.
Добра храна за закуска, обяд и вечеря
Не само количеството и качеството на храната имат значение, но и времето е фактор.
- Сутрин яжте леки, но богати на протеини храни като яйца, бадеми и извара. Може също да добавите плодове, зърнени храни и кисели млека.
- Обядът трябва да бъде най-калоричната храна през деня. Най-добрата комбинация са зеленчуци + протеин + въглехидрати - пуйка, салата и картофи. Може да хапнете десерт, който не е прекалено сладък.
- Вечерята трябва да е лека. По-добре е да приключите с нея до 20:00. Избягвайте пикантни, тежки и сладки храни - по-дълго е времето за усвояването им, така че качеството на съня може да намалее.
Съвет: Направете седмичното си меню предварително и приготвяйте от вкъщи обяд за офиса. "Тежките" храни трябва да се консумират през първата половина на деня.
Правилната стойка е в основата на здравето и красотата
Д-р Али препоръчва просто упражнение, което може да ви помогне за изправената стойка:
- Станете или седнете.
- Дръжте главата си изправена - представете си, че някой го дърпа нагоре.
- Дръпнете раменете назад до степен на комфорт.
- Вдигайте брадичката, докато не почувствате, че мускулите на врата и раменете са вече напрегнати.
Съвет: Използвайте тази техника, когато усещате напрежение в мускулите на гърба, врата или раменете. Правете я редовно, за да имате правилна стойка
Коментари (0)
Вашият коментар