5 витамина, от които може да се нуждаем повече

Тези 5 витамина са от съществено значение за тялото, за да поддържа нормалната имунна функция, кръвообращението и здравето на клетките. Освен това те са отговорни за здравето на мускулите, костите, зъбите и кожата. Ето защо е важно да въведете храни, богати на тези витамини, във вашата диета.

Пет ключови витамини за здравето

Витамин А: мастноразтворим витамин, който е важен за здравето на кожата, косата, ноктите и очите

Липсата на витамин А е изпълнена с „нощна слепота“, сухота в очите, продължително заздравяване на рани, сухота на кожата, акне, възпаление, безплодие и затруднения с зачеването, инхибиране на растежа, респираторни инфекции.

Източници на витамин А: броколи, зеленолистни зеленчуци, яйца, прясно мляко, манго, портокали, моркови, риба, черен дроб.
Доза на ден: 700 mcg за жени и 900 mcg за мъже на ден.

Витамин B-12: поддържа нормалните кръвни клетки и нервната система

Липсата на витамин В 12 заплашва с анемия, цьолиакия, болест на Крон, отслабена имунна защита, гастрит.

Източници на витамин В 12: риба, месо, яйца, сирене, мляко, извара.

Дозировка на ден: Нуждаете се от 2,4 мкг витамин В12 за възрастни всеки ден. Бременни жени - 2,6 mcg, кърмещи - 2,8 mcg на ден.

Витамин В-6: Работи в създаването на невротрансмитери, производството на червени кръвни клетки и ускоряването на метаболизма

Липсата на витамин В-6 се проявява в промени в настроението, кожни обриви, слаба имунна защита, липса на жизнена енергия, умора, болка и изтръпване в крайниците, високо съдържание на хомоцистеин и гърчове.

Източници на витамин В-6: риба тон, нахут, пилешки гърди, банан, говежди черен дроб, картофи, мляко, свинско месо, авокадо, риба, пълнозърнести храни, пуйка, спанак, соя, семена, зърнени храни, свинско месо, лешници.

Дозировка на ден: жени - 1,2 - 1,3 mg, мъже - 1,3 - 1,7 mg.

Подпомага имунитета, здравето на кожата, кръвообращението и укрепва костната тъкан.

Липсата на витамин С причинява депресия, проблеми със съединителната тъкан, умора, обриви, продължително заздравяване на рани и вътрешно кървене.

Източници на витамин С: зеле (броколи, карфиол), листни зеленчуци, спанак, домати, сладки картофи, зелени и червени чушки.
Дозировка на ден: За възрастни - 65 - 90 mg.

Витамин D: Помага за балансиране на фосфатния и калциевия баланс в тялото за здравето на зъбите, мускулите и костите

Липсата на витамин D заплашва загуба на плътност и слабост на костите, зъбите, имунитета и мускулите. Рахитът се появява точно при пълна липса на витамин D.

Източници на витамин D: Слънчева радиация, мазна риба (скумрия, риба тон, пъстърва), гъби.

Дневна доза: 400 mg за деца и 600 mg за възрастни.