Скуката често се възприема като нещо негативно — преживяване, което трябва да бъде избегнато на всяка цена. Но според психолози и невроучени, скуката всъщност е не само нормална, но и изключително полезна. Ако никога не ви е скучно, е по-вероятно да изпитвате липса на смисъл и дори по-високи нива на депресия и тревожност.
Оказва се, че скуката е важен сигнал от мозъка — знак, че трябва да обърнем внимание навътре.
Какво се случва в мозъка ви, когато скучаете
Когато скучаем — т.е. когато умът ни не е зает с конкретна задача — се активира т.нар. мрежа за режим по подразбиране (Default Mode Network, DMN). Това е група мозъчни структури, които се активират, когато не правим нищо и просто "се носим по мислите си". Например, когато чакате на светофар и сте забравили телефона си.
Мрежата за режим по подразбиране е свързана със саморефлексия и осмисляне, въображение и креативност, размисъл за бъдещето, обработване на емоционални преживявания. И въпреки че тя е от решаващо значение за личностното развитие и психичното здраве, ние масово избягваме скуката.
Защо избягваме скуката?
Причината е проста: неудобството от мисленето. Когато умът ви се скита свободно, често се сблъсквате с неудобни, дори екзистенциални въпроси. Какъв е смисълът на това, което правите? Доволни ли сте от живота си? Струва ли си всичко това?
В експеримент на проф. Дан Гилбърт (Харвард), участниците били помолени да прекарат 15 минути сами в стая, без никакви разсейвания. В стаята имало само един бутон, който предизвиква лек електрически шок. Повечето участници са предпочели да си причинят болка, вместо просто да останат насаме с мислите си.
Какво се случва, когато избягваме скуката постоянно
Съвременният живот предлага безброй начини да избегнем и най-малкото усещане за скука — най-вече чрез екраните. Само за няколко секунди чакане, хората посягат към телефона си: докато чакат асансьора, на светофара, дори в тоалетната.
Този рефлексен навик прекъсва достъпа до DMN и създава порочен кръг на липса на смисъл (doom loop of meaning). Когато постоянно се разсейвате, става все по-трудно да се свържете със себе си, със своята мисия, цели и дълбоки въпроси.
Резултатът е пагубен - ставаме повече тревожност, изпитваме по-малко вътрешно удовлетворение и подсилваме усещането за празнота.
Как да поканим скуката обратно в живота си
Добрата новина е, че можем да възстановим връзката със себе си — стига да си позволим периоди на съзнателна скука. Ето няколко практични начина:
Тренирайте без телефон
Оставете устройството у дома, когато отивате на фитнес. Без подкаст, без музика – просто бъдете с мислите си. Вероятно точно тогава ще получите най-интересните си идеи.
Пътувайте без разсейвания
Оставете слушалките и избягвайте да скролвате, докато се придвижвате. Просто наблюдавайте, мислете, мечтайте.
Ангажирайте се отново със смисъла
Когато свикнете да понасяте скуката, ще започнете да намирате дълбочина дори в обикновените неща — работата, партньорството, ежедневието. И постепенно ще започнете да търсите и намирате отговори на най-важните въпроси:
Каква е моята цел?
Какво има значение за мен?
Съгласуван ли е животът ми с това, в което вярвам?
Протоколи за дигитална хигиена от д-р Артър Брукс
Писателят и преподавател д-р Артър Брукс признава, че също изпитва зависимост от екрани и допамин, както всеки друг. Затова си е направил лични правила за борба със зависимостта от устройства като ги изключва след 19.00 часа, телефонът не е в спалнята, когато спи и не си позволява екрани по време на хранене. Прави си и периодичен дигитален детокс от социални мрежи и екрани.
А ако се страхувате, че ще пропуснете нещо важно, оставете включен телефона само с контакти на няколко близки при спешни случаи.
Новините могат да почакат. Животът ви — не.
Коментари (0)
Вашият коментар