Тази година можем да спазим новогодишните си обещания - ето как

Всяка година започва с най-добри намерения. Ще спортуваме повече, ще се храним по-добре, ще спестяваме, ще четем книги, ще спим осем часа и ще бъдем по-спокойни хора. И всяка година, някъде между третия работен ден и първата покана за торта, тези обещания започват да изглеждат като прекалено оптимистичен експеримент.

Истината е, че проблемът не е в липсата на воля. Проблемът е, че често подхождаме към новогодишните обещания по начин, който ги обрича още в началото. Добрата новина е, че психологията има какво да каже по темата, а практичните решения са по-достъпни, отколкото изглеждат.

Не си поставяй цел, постави си система

Една от най-големите грешки при новогодишните обещания е фиксацията върху крайния резултат. „Ще отслабна с десет килограма", „Ще стана по-организиран", „Ще спестя повече пари". Това са желания, не план.

Психологическите изследвания показват, че мозъкът реагира много по-добре на конкретни действия, отколкото на абстрактни цели. Вместо „Ще спортувам повече", много по-работещо е „Всяка сряда и събота ще ходя на тренировка от 18:30". Системата създава навик, а навикът не изисква постоянна мотивация.

Започни смешно малко, не героично голямо

Мотивацията в началото на януари е като фойерверк – ярка, впечатляваща и краткотрайна. Затова целите, които разчитат само на нея, рядко оцеляват.

Психологията на навиците показва, че малките, лесно изпълними стъпки имат много по-голям шанс да се задържат. Ако искаш да четеш повече, започни с пет страници на ден. Ако искаш да спортуваш, започни с десет минути. Когато задачата не плаши, мозъкът не търси оправдания.

Не разчитай на воля, а на среда

Волята е ограничен ресурс. Тя намалява, когато сме уморени, гладни или стресирани. Затова успешните промени рядко разчитат само на самоконтрол.

Подготви средата си така, че да работи в твоя полза. Ако искаш да се храниш по-здравословно, дръж полезната храна на видно място. Ако искаш да прекарваш по-малко време в телефона, оставяй го в друга стая. Това не е слабост, а интелигентен подход, подкрепен от поведенческата психология.

Не бъди перфектен, бъди постоянен

Една пропусната тренировка или един ден без спазване на плана не означават провал. Най-честата причина хората да се отказват от новогодишните си обещания е мисленето „всичко или нищо".

Психолозите са категорични, че устойчивите промени се случват с гъвкавост, а не със строгост. Ако днес не си успял, утре просто продължаваш. Един лош ден не отменя всички добри решения, освен ако не му позволиш.

Вържи обещанието с нещо, което вече правиш

Един от най-работещите трикове за изграждане на навици е така нареченото „навик върху навик". Това означава да свържеш новото поведение с вече установено такова.

Например, ако всяка сутрин пиеш кафе, можеш да добавиш към този ритуал пет минути планиране или кратко разтягане. Така не създаваш ново усилие, а надграждаш върху нещо познато.

Направи обещанието си видимо, но не драматично

Записаните цели имат значително по-голям шанс да бъдат изпълнени. Бележка на бюрото, напомняне в календара или списък на хладилника работят по-добре от грандиозни декларации в социалните мрежи.

Видимостта помага на мозъка да не „забравя" какво си обещал, а умереният подход намалява напрежението и страха от провал.

Награждавай усилието, не само резултата

Мозъкът обича награди. Ако чакаш да се зарадваш чак когато постигнеш крайната цел, рискуваш да изгубиш мотивация по пътя.

Малките награди за последователност – седмица спазен режим, месец постоянство – поддържат ентусиазма жив. Това може да е нещо съвсем простичко, но създава положителна връзка с новия навик.

Новогодишните обещания не са тест за характер, а процес на учене. Те не изискват съвършенство, а малко стратегия, реализъм и чувство за хумор към собствените ни слабости. Ако подходиш към тях като към дългосрочна игра, а не като към спринт, шансът този януари да не бъде поредният „ще започна от понеделник" е много по-голям.

Включи се в нашия Вайбър канал, за да научаваш най-интересното от деня.