Много хора смятат, че да имат енергия през деня означава да пият кафе или да се претоварват със спорт. Истината е по-различна. Качественият сън и лекото движение през деня са комбинацията, която зарежда тялото и ума.
Недостатъчният сън води до умора, липса на концентрация и дори до наддаване на тегло. Оптималното време за възстановяване е 7–8 часа на нощ, като е важно и да имаш редовен ритъм – лягане и ставане приблизително по едно и също време.
За по-добър сън има няколко важни момента. Нека вечерната рутина да не включва телефон и екрани поне 30 минути преди сън.
Лекото разтягане или йога преди лягане отпуска мускулите. Осигурете тъмнина и прохлада в спалнята. Това помага на мозъка да се „изключи".
Лекият дневен ритъм не означава изтощителни тренировки. Дори малко движение сутрин и през деня може да увеличи енергията, настроението и мотивацията.
Ако отдавна не сте спортували, започнете с кратки разходки сутрин, дори да са 5 -10 минути. Свежият въздух и лекото раздвижване дават тонус.
Използвайте стълбите вместо асансьора, ходте пеша винаги, когато можете. Добавете леки движения и почивки между работа и задачи. Това поддържа тялото активно без да го изтощава.
Комбинацията от редовен сън с леко движение подобрява тонус, настроение и имунитет, като в същото време намалява стреса и умората. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса или да спите 10 часа. Важно е постоянството и качеството на навиците.
И не е нужно да се стремите към перфектен график. Ценно е да намерите ритъм, който работи за вас, и го поддържайте постепенно. Малките стъпки са супер сила.
Коментари (0)
Вашият коментар