Когато се чувствате уморени, разконцентрирани или без тонус, първата мисъл обикновено е, че не сте спали достатъчно, че сте под стрес или че имате нужда от още кафе. Много по-рядко се замисляме за един от най-елементарните, но и най-подценявани фактори за доброто ни състояние - водата.
Истината е, че дори лека дехидратация може да доведе до спад в концентрацията, главоболие, раздразнителност и усещане за „замъглен" ум. Тялото ви е изградено в голяма степен от вода и когато не получава достатъчно, всички системи започват да работят по-бавно и по-неефективно.
Хидратацията не е просто здравословен навик. Тя е лесен и достъпен начин да повишите енергията си още в рамките на същия ден.
Когато сте дехидратирани, кръвта става по-гъста, сърцето работи по-усилено, а мозъкът получава по-малко кислород. Резултатът често е усещане за тежест, сънливост и липса на фокус, които погрешно приписваме на натоварения график.
Кожата също реагира бързо – изглежда по-суха и по-безжизнена, а фините линии стават по-видими. Храносмилането се забавя, а чувството за глад понякога всъщност е прикрита жажда.
Всичко това може да се подобри значително с един изключително прост навик - да пиете вода редовно през деня.
Хидратацията не изисква усилие, а по-скоро създаване на автоматизъм. Дръжте бутилка вода на бюрото си. Когато я виждате, е много по-вероятно да отпивате често, без да се замисляте.
Започвайте деня с чаша вода, още преди кафето и закуската. Това „събужда" тялото много по-ефективно, отколкото си представяте.
Пийте вода преди всяко хранене. Това създава естествен ритъм и помага да различавате жаждата от глада.
Носете вода със себе си - в чантата, в колата, на разходка. Когато е подръка, тя се превръща в навик.
Ако не обичате да пиете вода
Много хора признават, че просто „не се сещат" или че водата им е безвкусна. Решението е изненадващо лесно:
Добавете резен лимон, портокал или краставица. Сложете листа мента или няколко горски плода. Пийте билков чай без захар, който също допринася за хидратацията.
Когато водата стане по-приятна, тя престава да бъде задължение и се превръща в естествена част от деня.
Мозъкът е изключително чувствителен към липсата на течности. Дори минимална дехидратация може да понижи когнитивните функции, паметта и способността Ви да вземате решения. Затова често следобедната умора и разсеяност не са знак, че имате нужда от още кафе, а че имате нужда от чаша вода.
Водата и кожата
Козметиката може да помогне отвън, но хидратацията работи отвътре. Когато тялото получава достатъчно вода, кожата изглежда по-свежа, по-еластична и по-жизнена.
В свят, в който здравословният начин на живот често изглежда сложен и труден за поддържане, пиенето на вода е може би най-достъпната и подценявана стъпка.
Понякога най-малките навици имат най-голямо въздействие – а водата е точно такъв навик.
Не пропускайте разтърсващия втори епизод на подкаста "Неперфектните с Мила".
Коментари (0)
Вашият коментар