Мнозина си представят биохакинга като нещо сложно и скъпо, свързано с джаджи и лабораторни изследвания. Всъщност същността му е друга - осъзнато управление на здравето чрез прости, но регулярни действия.
Самото понятие обяснява как малките навици могат да подобрят качеството ни на живот. Специалистите обясняват, че успехът за това на 90% зависи именно от базовите ни навици.
Ако възприемем биохакинга не като преследване на модерни технологии, а като осъзнато отношение към здравето, трябва да започнем от основите. Най-важната „нулева" стъпка е промяната в мисленето.
Не можете да подобрите това, което не измервате. Трябва да измерваме, да експериментираме и да анализираме. Целта ни е не да следваме общи съвети, а да разберем как работи именно вашето тяло.
Именно рутинните, на пръв поглед скучни неща дават реални и дългосрочни резултати.
На първо място е сънят. Препоръчително е да си лягате и да ставате по едно и също време, дори през уикендите, а час преди сън да изключите всички устройства. Спете в тъмна, тиха и прохладна стая. Това не е просто препоръка, а условие за нормализиране на хормоните и намаляване на желанието за сладко.
Вторият ключов момент е движението. Не е нужно веднага да започвате тренировки във фитнеса. Достатъчни са 10 минути сутрешна гимнастика или разходка. Добре работи правилото „45 минути седене - 5 минути движение". Стремете се към 7 - 10 хиляди крачки на ден. Това намалява болките в гърба и повишава енергията.
Третият важен елемент е хидратацията. Повечето хора пият твърде малко вода - едва 1 - 2 чаши дневно. Изчислете своята норма (около 30 мл на килограм тегло) и започвайте деня с чаша вода. Още по-добре е да носите бутилка вода със себе си. Водата е естествен „разтворител", който подпомага извеждането на токсините и е необходим за работата на всички системи в организма.
Не на последно място е управлението на стреса. Опитайте дихателното упражнение 4 -7 - 8 (вдишване за 4 секунди, задържане за 7, издишване за 8) и го практикувайте по няколко пъти дневно за по минута. Това помага за намаляване на тревожността и нормализира сърдечния ритъм.
Водете хранителен дневник
Преди да започнете да купувате добавки, си водете хранителен дневник. В продължение на две седмици записвайте всичко, което ядете, и отбелязвайте как се чувствате 1 - 3 часа след хранене. Това е изключително ефективен начин да откриете индивидуалните си „тригери" - храни, които влошават състоянието ви. Често това са глутен, млечни продукти или захар.
Изследванията и добавките - последната стъпка, не първата
Едва след като базовите навици станат част от ежедневието ви, има смисъл да направите ключови изследвания. Препоръчват се: пълна кръвна картина, феритин и витамин D. Те могат да покажат скрити дефицити и причини за неразположение.
След консултация с лекар, при необходимост, можете осъзнато да добавите нутрицевтици към режима си. Така всяка добавка ще работи за решаването на конкретен проблем, вместо да бъде случайна покупка.
Истинският биохакинг не са таблетките, а превръщането на самите вас в интересен изследователски проект. Започнете с малко, бъдете последователни и се доверявайте повече на сигналите на тялото си, отколкото на рекламните послания.
Включете се в нашия Вайбър канал, за да научавате най-новото и най-интересното.
Коментари (0)
Вашият коментар