Полезно е човек да познава своя биологичен часовник. Това ще направи възможно изготвянето на такова ежедневие, когато работата ще се извършва в часовете на максимална активност, а почивката ще бъде по време на рецесията в биоритма. В резултат на това ще имаме време да направим всичко, ще се уморяваме по-малко и почти винаги да сме в добро настроение.
Вътрешният биоритъм определя интервалите на работоспособност и почивка. Общото настроение на човек зависи от биологичния му часовник.
Как биологичните ритми влияят върху нашата работоспособност?
Трудоспособността на всеки от нас варира през деня. Максималната активност се проявява преди обяд, между 10 - 12 часа, и вечер, между 16 - 18 часа. По-късно активността постепенно намалява. Активността в отбелязаните часове се увеличава още повече, ако стриктно се придържате към дневния режим. С други думи, полезно е да планирате деня си, като имате предвид максималните си нива на активност. Ако трябва да изпълните трудоемка задача, има смисъл да я планирате за първата част на деня.
По-късно е полезно да отделите време за почивка и, ако е необходимо, да завършите прекъснатата работа. Разбира се, трудни задачи могат да бъдат изпълнени през останалото време, но ще ви трябват повече телесни резерви и концентрация на усилия.
Какви биологични ритми има?
Хората по биоритми могат да бъдат грубо разделени на:
• Чучулиги. Те се чувстват отлично през деня. До вечерта активността им намалява. За да попълнят жизнеността си, трябва да си лягат рано.
• Сови. Те показват максимална ефективност вечер, обичат да спят сутрин. Има категория сови, които работят ефективно през нощта.
• Гълъби. Те не се различават по твърди биоритми, могат да бъдат активни и ефективни по всяко време. Те обикновено се адаптират към новия режим на деня или при преместване в различна часова зона.
Признаци за отказ на биоритъма
• намалено качество на съня, затруднено заспиване;
• повишена умора, сънливост;
• раздразнителност, промени в настроението;
• намалена концентрация;
• трудности с творческото мислене и генерирането на идеи;
• болка в областта на сърцето;
• намалено либидо.
Фактори, които причиняват отказ на биоритъма
• Неспазване на графика за сън, занимания, липса на правило за лягане и ставане в определено време.
• Нарушаване на диетата, безмислена страст към диетите.
• Преживявания, безпокойство, стресови състояния.
Как да определим своя биоритъм
• По времето на раждането. Родените през 1-ва част на деня обикновено са сутрешни чучулиги. Ако сте родени следобед, тогава вероятно сте „ нощна птица“.
• По телесната температура. През деня фиксираме температурата (на всеки 2-3 часа). Когато температурата се повиши, е полезно да се заемете с всякакъв вид работа. Когато е по-ниска, си почиваме. Измерванията се правят през седмицата.
Коментари (0)
Вашият коментар