Как да се справите с емоциите по време на бременност

Бременността със сигурност е един от най-емоционалните периоди на всяка жена. Промяната в настроенията и силните чувства се редуват понякога в по-голяма честота, отколкото желаем.
Как да се справяте с емоциите по време на бременност, обясняват от Parents.com.

Въпреки че в това време е трудно да се сдържат емоциите, добрата новина е, че каквото и да преживява жената, е съвсем нормално и още по-важното: временно.

И макар при всяка жена настроенията и този период да е различен, ето какво може да се очаква: 

Първи триместър: сълзи и забравяне

Веднага щом разберете, че имате бебе в корема, може да изпитате буря от емоции – от вълнение до страх, от радост до тревога. Добавете към това изтощението и гаденето, които са често срещани през първия триместър, както и огромния прилив на хормони, и настроението ви може да се променя по-бързо от олимпийски гимнастик на висока греда.

„Естрогенът и прогестеронът скачат до небето в началото на бременността", казва д-р Луси Пъриър, психиатър и автор на книгата „Разбиране на настроенията ви, когато сте бременна". „Промените оказват голямо влияние върху настроението ви. В един момент можете да сте разплакани, а в следващия – щастливи."

Как да се справим с трудното първо тримесечие на бременността

Макар че пристъпите на плач могат да бъдат предизвикани от основателни притеснения – „Мога ли да си позволя това бебе? Ще мога ли някога да спя отново?" – по-малките притеснения също могат да ги предизвикат. Бременните жени споделят, че избухват в сълзи при телевизионни реклами, снимки на бебета в реклами за дрехи или стари песни по радиото.

„Емоциите ви са на върха на пръстите ви, така че реагирате много по-силно на всичко", обяснява д-р Дженифър Л. Хартстайн, семейна терапевтка в Ню Йорк. „След като се разплачете, може да се изплашите и да си помислите: „Какво не е наред с мен?" Това ще ви разстрои отново. Просто си спомнете, че това е нормално, опитайте се да се разсмеете и продължете напред."

Ранните етапи на бременността могат да доведат и до друг объркващ симптом, известен на някои хора просто като „бебешки мозък". Прогестеронът, чиито нива са изключително високи по време на тази фаза, е успокояващ хормон, обяснява д-р Пъриър, но той е свързан и с паметта.

Втори триместър: Необуздана еуфория

Много бременни жени започват да се чувстват физически по-добре през втория триместър, което също може да помогне за подобряване на настроението им. Сутрешното гадене може да изчезне, вероятно ще започнете да се забелязвате и ще започнете да усещате движенията на бебето. Абстрактната идея за „бебе?" може да се превърне в вълнуващата идея за „бебе!".

Хормоните като прогестерон и естроген продължават да се повишават през втория триместър, но тялото ви може да се приспособява по-добре към това повишение, което може да ви помогне да се чувствате малко по-балансирана.

Вторият триместър може да ви накара да се усмихвате от ухо до ухо, да се смеете с глас по време на скучна среща или да се наслаждавате на партньора си, благодарение на увеличения приток на кръв в тялото ви, който може да ви накара да се чувствате по-сексуални, казва д-р Пъриър.

Трети триместър: раздразнителност и "гнездене"

С наближаването на термина еуфорията може да изчезне с нарастването на корема, което прави съня все по-трудна задача. Може да започнете да се притеснявате за самата механика на раждането („Това трябва да излезе оттам?"), както и за огромните промени в живота, които предстоят. В този момент може да забележите, че ставате все по-нетърпелива към всички, дори към най-близките ви хора. 

Друга често срещана проява на този етап е силното желание да почиствате и подреждате. Вероятно това се дължи на биологичния импулс да се подготвите за пристигането на бебето и на увеличаването на окситоцина, хормона на подреждането, който подготвя матката ви за раждането и гърдите ви за кърменето.

Понякога тези инстинкти за подреждане могат да придобият комични размери, не се притеснявайте - и това ще мине.

Как да се грижите за психическото си здраве по време на бременност

Преди всичко, не забравяйте, че няма „правилен" или „грешен" начин да се чувствате по време на бременност. Всеки човек е различен и има много неща, които могат да повлияят на емоциите на човек по време на бременност, точно както и в живота извън бременността.

Но ако се чувствате разочаровани от собствените си емоции или претоварени от промените в настроението и се чудите защо не се чувствате „себе си", може да ви помогне да имате предвид, че почти всичко, свързано с бременността, може да повлияе емоционално на човек.

Ето някои стратегии, които могат да ви помогнат, ако в момента се чувствате подвластни на хормоните си.

Знайте, че чувствата ви са нормални

Който е казал, че бременността трябва да означава 24/7 блаженство, никога не е бил бременен. Приемете факта, че понякога ще сте щастливи, понякога стресирани, а друг път притеснени. Не само че широкият спектър от емоции е нормален за бременността, но е нормален и за живота! Вашите чувства и емоции по време на бременността нямат никакво отношение към това какъв родител ще бъдете.

Говорете с други бременни жени

Ако ви е полезно, потърсете група за подкрепа на живо или онлайн, или се уговорете да се срещате веднъж седмично с друга бременна приятелка, за да можете да споделяте преживявания и да се смеете (или плачете) заедно. Преглеждането на теми и слушането на преживяванията на други хора с техните емоции по време на бременността може да ви помогне да се почувствате по-малко сама.

Поглезете се

Да, имате много работа, но може да ви помогне да отделите време за релакс, като прочетете любима книга, си запишете час за козметик или си направите масаж за бременни. И, разбира се, грижата за себе си е различна за всеки, така че ако за вас това означава да пътувате, да ходите на концерт или да се занимавате с дърводелство, направете го.

Помогнете на партньора си да ви помогне

Вместо да се ядосвате или да се разочаровате, ако партньорът ви не знае инстинктивно какво да направи, може да е полезно и за двама ви да очертаете конкретни начини, по които той може да ви подкрепи. Например: „Скъпи, когато плача, имам нужда да ми донесеш чаша билков чай и после тихо да излезеш от стаята."

Потърсете помощ, когато е необходимо
Макар да е нормално да се чувствате малко странно по време на бременността, никога не се колебайте да поговорите с лекар, ако чувствата ви влияят на качеството ви на живот „Ако плачете постоянно и се чувствате депресирана в продължение на повече от две седмици, без да имате никакви приятни моменти междувременно, или се чувствате безполезна или безнадеждна, потърсете помощ от вашия лекар", призовава д-р Пъриър, който посочва, че някои жени могат да започнат да имат симптоми на следродилна депресия още преди раждането на бебето.

Имайте предвид също, че вече съществуваща депресия или тревожност могат да се влошат по време на бременността.

Лекарствата за лечение на тези проблеми също може да се наложи да бъдат променени по време на бременността, което допълнително допринася за промени в настроението.

Но психичното ви здраве е важна част от цялостното ви здраве по време на бременността, затова не забравяйте да говорите с лекаря си за всякакви сериозни промени, които може да преживявате. Няма нужда да страдате в мълчание.