Колкото и да е силна една връзка, не ѝ се разминава без спорове. Разногласията са нещо съвсем нормално и напълно естествено. И не става дума просто за различие в избора дали да е "суши или италианско" за вечеря. Говорим за другите спорове, които може да са съвсем дребни, но да доведат до сериозни скандали.
Много е важно тези ситуации да могат да бъдат овладени навреме. А за това е нужно контрол над емоциите, които често надделяват над разумните аргументи и понякога се стига до изричане на думи, за които по-късно човек може да съжалява. Напрежението, което остава да виси във въздуха може да бъде избегнато, ако се направи само 3-минутен метод, който се счита за "рестарт на спора", разработен от
терапевт по взаимоотношения и предоставен на The Everygirl.
Методът
Методът помага за бързо спиране на конфликта, пренастройване на перспективата и движение към разрешаване – само за 3 минути. Според сертифицирания терапевт Моника Лин става въпрос за три стъпки, всяка от които трае около минута.
Минута 1: Заземете тялото си
Когато спорим, това не засяга само ума ни, а и тялото.
„Централната нервна система преминава в режим бий се, бягай, замръзни или угоди, защото се освобождава адреналин, което води до дисбаланс в тялото", обяснява Лин като обяснява, че признаците са треперещи ръце, учестен пулс и повишен тон. Затова в тази първа минута специалистът предлага да е за саморегулация (или съвместна регулация с партньора). Това може да е излизане на въздух и дълбоко дишане, хващане за ръце и дишане в синхрон. След като тялото се успокои, умът също се избистря и разговорът може да стане по-смислен.
Минута 2: Разменете си ролите
След като се успокоите, започнете втората минута, като се поставите на мястото на другия. Всеки казва по едно изречение от името на другия, започвайки с: „Ако бях на твое място сега, вероятно щях да се чувствам..." Това прекъсва автоматичните защитни реакции. „Мозъкът не може едновременно да напада и да съчувства", казва Лин. Този момент ви помага да признаете емоциите на другия, които вероятно сте пренебрегнали в разгара на конфликта.
Минута 3: Използвайте свързваща фраза
След като сте се успокоили и проявили емпатия, последната стъпка е да кажете нещо, което затвърждава връзката ви, без да натискате за незабавно разрешение.
Примери за свързваща фраза:
„Знам, че сме разстроени, но не искам да се чувстваш сам(а) в това."
„Тонът ми или това, че съм разстроен(а), не означава, че те обичам по-малко."
Тези фрази не решават проблема веднага, но създават безопасна среда за продължаване на разговора с по-малко напрежение.
Кога да приложите метода?
Използвайте метода, щом спорът премине в повишен тон и обвинения, а не решение. Изберете предварително сигурна дума, с която да си подсказвате, че е време за рестарт.
Имайте предвид, ч методът не решава проблема напълно. Затова е важно да продължите разговора по-късно, когато и двамата сте спокойни. Лин препоръчва това да стане в рамките на 24–48 часа.
Така не оставяте темата неразрешена и не допускате натрупване на напрежение. След това направете нещо, което регулира нервната ви система – поотделно и заедно (прегръдка, кратка разходка и т.н.)
Споразумейте се за период без коментари, т.е. без сарказъм или подмятания.
При следващия разговор се фокусирайте се върху конкретната тема. Говорете за чувствата си. Ако спорът отново се нажежи – приложете отново 3-минутния метод. Ако някой от вас има нужда от още време – уговорете кога ще продължите.
Кога методът действа?
Методът е ефективен при обичайни конфликти във връзката – пари, граници, домакински задачи. Подобрява комуникацията, защото ви кара да спрете, да обмислите и да реагирате осъзнато. „Този рестарт измества енергията от конфликт към свързване. Напомня ни, че сме в един отбор и се борим за решение, а не един срещу друг."
Кога методът НЕ е подходящ?
При физическа агресия – потърсете външна помощ. Ако някой от партньорите е под влияние на алкохол/наркотици – няма да могат да се регулират правилно. За някои хора 1 минута не е достатъчна за успокоение – в такъв случай си дайте повече време.
Коментари (0)
Вашият коментар