За да контролирате уринирането, може да подсилите мускулите на пикочния мехур. Правете кегел упражнения, спирайки уринирането по средата. След това продължете.
Правете следните упражнения с празен пикочен мехур за най-малко 6-8 седмици.
Мъртва буболечка
Легнете по гръб си с ръце, вдигнати към тавана, и сгънати колене на 90 градуса.
Вдишайте, стегнете таза и протегнете дясната си ръка зад главата и опънете десния крак.
Направете същото с другата ръкаи крак. Повторете 10 пъти.
Клекове на стена
Застанете с гръб към стената. Вдишвайте, стегнете таза и седнете на пода, без да отлепяте гръб от стената. Задръжте позицията за 10 секунди.
Издишайте и се вдигнете. Повторете 10 пъти.
Кегел упражнения
Легнете по гърба си със сгънати колене и стъпала на пода.
Вдишайте, стегнете тазаи вдигнете дупете от пода. Задръжте тази позиция за 10 секунди.
Повторете 10 пъти.
Коментари (0)
Вашият коментар