Как начинът, по който спим, влияе на здравето ни

Средно прекарваме 25 години от живота си в сън. Доброто спане има много предимства. То не само съживява тялото, но и кара мозъка да работи оптимално.

Всички осъзнаваме, че времето е много ценно и все не стига, така че е изключително важно часовете, прекарани в сън, да са достатъчно качествени. Представяме ви задълбочен анализ на различните пози за спане, който се надяваме да ви помогне да изберете най-подходящата за себе си.

Войник

Спането по гърба с ръце, допрени отстрани на тялото, се смята за най-добрата поза за сън. Тази поза е подобна на йога позата Савасана.

Предимства:

- Перфектна позиция за почивка на гръбначния стълб, шията и ръцете

- Помага за подобряване на цялостната стойка

- Намалява киселинния рефлукс

- Помага за добрия вид на бюста

- Лекува безсъние

- Намалява шансовете за главоболие

- Предотвратява образуването на бръчки по лицето

Недостатъци:

- Тъй като гравитацията дърпа надолу езика, тази поза може да влоши хъркането при хора, страдащи от сънна апнея

- Може да повлияе неблагоприятно върху плода

- Може да причини болки в долната част на гърба

Решения:

- Опитайте да спите по гръб без възглавница. Това ще запази тялото ви в неутрално положение и може да помогне за намаляване на хъркането

- Използването на голяма възглавница под задната част на коленете ще ви помогне да поддържате естествената извивка на долната част на гърба

Морска звезда

Тази позиция е вариация на спането по гръб. В това положение човек лежи по гръб, но с разтворени крака и ръце от двете страни на главата.

Предимства:

Перфектна позиция за почивка на гръбначния стълб и шията

Лекува безсъние

Намалява шансовете за главоболие

Помага за намаляването на киселинния рефлукс

Предотвратява образуването на бръчки по лицето и появата на пъпки

Недостатъци:

- Тъй като гравитацията дърпа надолу езика, тази поза може да влоши хъркането при хора, страдащи от сънна апнея

- Неловкото положение на ръцете може да окаже натиск върху нервите в рамото, причинявайки болка

- Може да причини болки в долната част на гърба

Решение:

- Избягвайте използването на възглавница, докато спите в това положение, за да позволите на главата, шията и гръбначния стълб да почиват в естествено положение

Дървено трупче

Тази поза се характеризира с това, че лежите на една страна с изправени крака изпъната ръка върху бедрото. Препоръчително е да спите на лявата страна, за да си почиват по-добре жизненоважните ви органи.

Предимства:

- Идеална поза за гръбначния стълб, тъй като получава пълна подкрепа в естествената му крива

- Предпазва от болки в гърба и шията

- Намалява сънната апнея и хъркането

- Това е най-добрата поза за спане на бременните жени

Недостатъци:

- Тъй като кракът, който е върху другия, не получава достатъчно подкрепа, може да развиете болка в гърба или тазобедрената става

- Може да доведе до стареене на кожата, бръчки по лицето и увиснали гърди

- В някои случаи може дори да причини болка в шията

Решения:

- Тъй като тази позиция може да причини болка в шията поради неправилната й поддръжка, препоръчва се да се използва голяма възглавница.

- Сложете възглавница между бедрата, за да поддържате баланса на горния крак

Копнеж

Спането на една страна с леко свити крака и ръце под главата е известна като позата на копнежа. Препоръчително е да лежите на лявата си страна, за да почиват по-добре органите.

Предимства:

- Предотвратява болки в шията и гърба

- Лежането на лявата страна може да намали киселинния рефлукс

- Помага за намаляване на хъркането

- Облекчава киселините

- Позволява на организма да изчиства отпадъците от мозъка по-ефективно и намалява риска от развитие на Алцхаймер и Паркинсон

- Изследванията показват, че хората, които спят в тази позиция, по-рядко се будят по средата на нощта.

Недостатъци:

- Ограничава правилния кръвен поток и оказва натиск върху нервите, което може да доведе до болка в раменете и ръцете

- Нервната компресия може да натоварва вътрешните органи като стомаха, черния дроб и белите дробове

- Може да причини увиснали гърди и преждевременно стареене на кожата

Решения:

- Спете върху сатенена калъфка за възглавници, за да намалите вероятността от бръчки по лицето

- Поставете възглавница между коленете си, за да поддържате баланса на горния крак

Тя включва лежане настрани с колене, присвити към гърдите, и с брадичка леко наклонена надолу. Това е най-популярната спяща позиция сред жените - над 41% от анкетираните твърдят, че предпочитат тази поза. Препоръчително е да спите на лявата страна, за да си почиват по-ефективно органите.

Предимства:

- Значително намалява хъркането

- Една от предпочитаните позиции за бременните жени

- Спането на лявата страна може да помогне за намаляване на киселинния рефлукс

Недостатъци:

- Прекалената извивка може да натоварва шията и гърба, причинявайки болка

- Тази позиция, подобно на други странични пози за сън, може да предизвика бръчки по кожата и увиснали гърди

Решения:

- Използвайте твърда възглавница, за да поддържате главата си

- Препоръчва се хората, които спят в тази позиция, да сменят страните през нощта

Свободно падане

Спането по корем не е най-доброто положение за сън, а повечето експерти са против него.

Предимства:

- В някои случаи е установено, че намалява хъркането

Недостатъци:

- Напряга гръбначния стълб и причинява болка в шията и долната част на гърба

-Тъй като кръвообращението не стига добре до лицето, може да се появят бръчки

- Стресира вътрешните органи

Решение:

- Опитайте да извиете тялото леко настрани, като поставите възглавница между стомаха и матрака