Тялото на всеки човек е индивидуално, затова храната се усвоява по различни начини. Някои качват килограми много бързо, докато теглото на други е постоянно стабилно. Преди това диетолозите съветват всички, без изключение, да ядат по-малко мазнини, умерено количество протеини и въглехидрати, повече пресни плодове и зеленчуци.
Но по-правилно би било да се придържате към индивидуална диета, в зависимост от вида на физиката ви.
Има шест вида женски фигури. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, трябва да определите типа на фигурата си и да спазвате индивидуална диета. Това ще ви позволи бързо да влезете във форма и да се насладите на отражението си в огледалото.
1. Обърнат триъгълник
Хората с този тип фигура имат атлетична физика: тесен ханш, подчертана талия и широки рамене.
Излишната мазнина се отлага главно в горната част на тялото. На такива хора се препоръчва:
- консумирайте сложни въглехидрати, млечни продукти, пресни зеленчуци и плодове;
- сведете до минимум консумацията на осолени, пушени и мазни храни, червено месо, бира, сладкарски изделия;
- пийте повече течности
Закуската и обядът трябва да са леки, а вечерята обилна.
2. Правоъгълник
Този тип фигура е подобна на предишната локализация на телесните мазнини. В този случай гърдите, талията и бедрата имат почти равни пропорции. За да намалите теглото, се нуждаете от строго ограничение на:
- пушени продукти, колбаси, бира, сладкиши, сладкарски изделия са противопоказани;
- акцентът трябва да бъде върху правилните мазнини, които намаляват риска от развитие на проблеми с кръвоносните съдове и сърцето;
- консумирайте повече риба, бобови растения, сложни въглехидрати, зехтин.
3. Круша
В този случай бедрата са широки, талията е тънка, а раменете - тесни. Мастните отлагания се натрупват главно в задните части и бедрата. Хората с такава фигура са предразположени към образуване на целулит. За нормализиране на теглото е желателно:
- откажете мазни и пикантни храни;
- включете в диетата пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци;
- по-добре е да замените червеното месо с пилешко или риба;
- от сладкишите дайте предпочитание на мармалад, който няма да причини особена вреда на здравето;
- избягвайте гладуването;
- яжте по-малко (5-6 пъти на ден)
Закуската трябва да е лека, а обядът и вечерята - обилни. Препоръчителният дневен прием на протеини и мазнини е 25%, а на въглехидрати - 50%.
4. Пясъчен часовик
Подобно е на предишния тип в локализацията на мазнини. Горната и долната част на тялото в този случай са пропорционални (обемът на раменете е равен на обема на бедрата). Излишните килограми обикновено се натрупват в гърдите, бедрата и задните части. За нормализиране на теглото трябва:
- откажете мазните храни, сладкиши, кафе;
- обогатете диетата с въглехидрати, риба, зеленчуци и плодове;
- яжте по малко и често.
5. Банан
Това е така наречената „момчешка“ фигура, характеризираща се с тесен ханш и рамене, дълги крака и малки гърди. Излишната мазнина се отлага главно по бедрата и корема. Хората с такава фигура се нуждаят от:
- повече протеини, зеленчуци;
- животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни мазнини;
- яжте умерено количество въглехидрати;
- минимизирайте количеството захар, шоколад и кафе;
- откажете продуктите от веригите за бързо хранене
Закуската трябва да е обилна, а обядът и вечерята - по-леки.
6. Ябълка
Хората с този тип фигура обикновено са добре хранени още от детството. В техния случай мазнините се разпределят равномерно по цялото тяло. За намаляване на теглото се препоръчва:
- обогатете диетата с протеинови храни и зърнени храни;
- изключете млечните продукти от диетата, които причиняват лош отлив на лимфа;
- заменете животинските мазнини с растителни мазнини;
- вместо млечен яжте тъмен шоколад
Закуската трябва да е обилна, обядът среден, а вечерята най-лека.
За да нормализирате теглото, трябва да определите вида на фигурата, да изберете правилната схема на хранене и да отделите време за физическа активност. Само такъв интегриран подход ще ви позволи бързо и удобно да се отървете от излишните килограми.
Коментари (0)
Вашият коментар