Гледането на екрани преди сън често се посочва като лош навик, който пречи на качествения сън. Но същото ли се случва, ако не гледаме, а само слушаме – например аудиокнига, подкаст или музика, разгледат специалисти пред CNN.
Според експертите по съня, всичко зависи от човека и от начина, по който използва звука като част от вечерната си рутина.
Успокоява ли звукът преди лягане?
Д-р Рейчъл Салас, специалист по медицина на съня от Университета "Джонс Хопкинс", обяснява, че няма универсално правило. За някои хора слушането на нещо спокойно може да бъде релаксиращо и да помогне на мозъка да премине в режим на покой. За други обаче може да бъде разсейващо и дори събуждащо.
„Ако нещо те ангажира прекалено и те кара да останеш буден, за да го слушаш, то вече пречи на съня", казва д-р Шалини Парути от болницата „Джон Кокрън" в Сейнт Луис.
Какво да изберем за слушане?
Ключът е в съдържанието. Ако ще слушате нещо преди сън, изберете звук, който не е твърде интересен или напрегнат. Например истории, подходящи за сън - бавни, лежерни, или подкаст, който вече сте слушали. Ако е музика - нека е с бавен ритъм или просто бял шум.
За разлика от това, аудиокниги с напрегнат сюжет или нови епизоди от любими предавания могат да задържат вниманието ви и да попречат на заспиването.
Кога да спрете звука?
Добра идея е да настроите автоматично изключване, за да се изключи звукът след 20–30 минути. Ако звукът остане активен през цялата нощ, особено с променлива сила, то внезапните шумове могат да събудят мозъка, дори и да не се събудите напълно. Това нарушава дълбоките фази на съня, обяснява д-р Линдзи Браунинг, специалист по психология на съня от Великобритания.
Какво да правим при безсъние?
Някои хора използват слушане на подкаст или музика не само за релакс, но и като начин да заглушат тревожни мисли. Това може да помогне, но е по-добре да се търси и дългосрочно решение.
Един от методите, препоръчани от експертите, е т.нар. когнитивно разбъркване – техника, при която съзнателно човек мисли за произволни и неемоционални думи, за да отклони вниманието си от тревожните мисли.
Ако безсънието продължава повече от 2–4 седмици, е добре да се консултира със специалист по съня. Има доказани терапии, включително когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, а в някои случаи и медикаментозно лечение.
Слушането на нещо спокойно преди сън не е непременно вредно – дори напротив, може да бъде полезно, ако е част от успокояваща рутина, става ясно от мнението на специалистите. Важното е да се подбира внимателно съдържанието, да се изключва звука навреме и да се уверите, че не замествате съня с нов епизод от подкаста.
В крайна сметка, както казват специалистите: „Сънят е като пъзел – важно е как нареждате всичките му части."
Коментари (0)
Вашият коментар