Навиците, които променят живота, само за седмица

Не ви трябва повече мотивация. Това, от което наистина се нуждаете, са навиците, които подобряват живота ви, и системите, които го усъвършенстват.

Следващите пет навика са помогнали на автора на този видеоклип в YouTube да изгради фокус, спокойствие, самоуважение и дългосрочен успех. 

 Създайте своя сутрешна техника за настройване на мисленето 

Когато се събудите сутрин, имате кратък, но мощен прозорец от време, в който умът ви е най-възприемчив към нови внушения. Повечето хора го губят, като скролват в телефона си или проверяват имейли. Отделете 10 минути след събуждане, за да настроите съзнанието си за деня. Фокусирайте се върху:

Дишане: направете няколко дълбоки дихателни упражнения. В YouTube има много 10-минутни практики, които ще ви помогнат да влезете в позитивно състояние.

Убеждения: говорете така, сякаш вече сте човека, който искате да бъдете. Не казвайте „Искам да бъда здрав", а „Аз съм здрав." Повтаряйте това ежедневно — подсъзнанието ще започне да вярва.

Поведение: визуализирайте как ще изглежда денят ви, как действате уверено и постигате това, което сте си поставили.

Тази практика настройва вашия емоционален GPS („Как искам да се чувствам днес") и умствен GPS („Какво ще направя днес").
Избягвайте телефона, имейлите и социалните мрежи през първия час след събуждане — посветете това време само на себе си.

Радикална отговорност

Започнете да се отнасяте към себе си като към изпълнителен директор на собствения си живот. Както успехът или провалът на една компания зависят от нейния ръководител, така и животът ви е ваша отговорност. Ако сте щастливи, успешни и изпълнени – това е ваша заслуга. Ако не сте – това също е във вашите ръце. Спрете да обвинявате хора или обстоятелства. Когато приемете пълна отговорност, умът ви започва да търси решения, вместо оправдания. Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, и игнорирайте останалото. Така ще застанете на мястото на сила, а не на жертва.

Правилото „Направи го сега"

Това е мощна стратегия за премахване на всички „отворени цикли" (недовършени задачи), които изтощават ума ви. Правилото е просто: Ако нещо отнема по-малко от 5 минути, направете го веднага.

Тези малки, незатворени задачи натрупват ментален шум и ви карат да се чувствате напрегнати. Изпълняването им освобождава ума ви и ви връща фокуса. Например, отговорете на кратък имейл, насрочете среща в календара, измийте чашата си, оправете си леглото. Важно е все пак да не прекъсвате ндълбока работа, за да направите нещо дребно. Изберете подходящ момент. Настройте таймер за 15 минути и изпълнете всички дребни задачи, които се сетите. Ще усетите как умът ви се прояснява.

 Въведете твърди граници с технологиите

Ако не поставите граници с телефона и устройствата си, те ще започнат да контролират вас. Целта е да защитите вниманието и енергията си – това са вашите най-ценни ресурси. Когато ги опазите, всичко се подобрява: работата, сънят, отношенията, настроението.

За твърди граници, например, може да използвате два телефона – един за работа и един за личен живот. Също така изключвайте телефона на самолетен режим всяка вечер по едно и също време. Определете си „зони без телефон" – например по време на семейно време или дълбока работа. Изключете всички известия. Нека телефонът ви звъни само при обаждане. Поставете лимит на социалните мрежи – например 30 минути дневно. Определете време без технологии – например от 20:00 до 8:00 сутринта.

Изговаряйте реалността си в съществуване

Думите ви имат сила. Те оформят начина, по който мислите, чувствате и действате. Говорете за живота си така, както искате да изглежда — не така, както е в момента. Не казвайте „Искам да съм успешен", а „Аз съм успешен." Не казвайте „Аз съм тревожен", а „Понякога съм изпитвал тревожност." Когато превръщате временни състояния в идентичност, се ограничавате.

Замествайте всяко отрицателно „Аз съм..." с положително. Думата „абракадабра" идва от древен арамейски израз, който означава „С думите си създавам реалността си". Бъдете внимателни какво казвате и мислите — защото това е семето, от което расте вашият живот. Изберете един от тези навици, прилагайте го в продължение на седмица и наблюдавайте как се променя животът ви.