Какво се променя в организма, когато се усмихнем

Усмивката е най-евтиният и същевременно най-мощният „биохак", който всеки носи в джоба си. От бебета до възрастни, усмивката е езикът, който всички разбират още преди думите. Тя е мигновеният мост между „аз" и „светът", сигналът, който казва: тук е безопасно, тук можеш да дишаш.

И най-удивителното: колкото повече се усмихваме, толкова по-различно започваме да виждаме света. Уж същият град, същите хора, същите задачи – но вече не изглеждат враждебни. Хората ни отвръщат със същото, настроението се сменя, тялото буквално отпуска рамене. Спомените от миналото като че ли се позлатяват, а бъдещето – то също започва да ни се усмихва.

Усмивката е мини-светлина, която запалваме вътре в себе си.

Кога се усмихваме? И защо е толкова важно?

Усмивката е естественият резултат на удивление, разбиране, успех, хармония. Детето не се обучава да се усмихва – то е по подразбиране програмирано за радост. При възрастните е малко по-сложно: с годините усмивката минава през филтри, задръжки, навици. Но не и невъзможно.

Учуди ни нещо – усмихваме се.
Нещо се подреди след хаос – усмиваме се.
Разбираме нещо, което досега е било мъгла – усмиваме се.

И тук започва магията: дори когато усмивката е предизвикана съзнателно, тя пак работи.

Науката зад усмивката

Десетилетия изследвания показват, че това не е просто приятен жест, а истински биологичен феномен.

Усмивката активира „хормоните на щастието"

Когато се усмихнем, мозъкът освобождава допамин, серотонин и ендорфини – триото, което намалява стреса, отпуска мускулите и буквално намалява усещането за болка. В едно проучване участници, държащи молив в устата така, че анонимно да „симулират" усмивка, съобщават за по-лек стрес и по-положителни емоции, дори без да знаят, че това е целта на експеримента.

Усмивката влияе на сърдечния ритъм

Изследователи от Университета в Канзас показват, че дори леката, не напълно искрена усмивка успокоява пулса след стресови задачи. Тоест – тялото реагира, преди умът да осъзнае.

Усмивката е социален магнит

Невропсихолози откриват, че когато видим усмивка, огледалните ни неврони – онези, които ни помагат да разбираме емоциите на другите, се активират веднага. Затова усмивката е заразна. Това е буквално неврологично заложена емпатия.

Усмивката прави хората по-привлекателни

Не е суета – това е биология. Няколко проучвания доказват, че усмихнатите лица се оценяват като по-надеждни, по-симпатични и дори по-умни. Причината? Усмивката изпраща сигнала „няма опасност", а мозъкът обича безопасните хора.

Усмивката подобрява имунната система

Смехът и усмивката увеличават нивата на имуноглобулин А – антитяло, което е първата линия защита на организма. Така че, да, усмивката може да е по-добра профилактика от много витамини.

Усмихваща медитация – вътрешното пътешествие

Това е проста и древна практика: изпращаме усмивка към всяка част от тялото. Не фантазия, а усещане. Мозъкът разбира символи – и откликва.

Можем да го направим така:

Очите ми се усмихват, ушите ми се усмихват. Лицето се усмихва, шията, гърдите, сърцето, дробовете ми се усмихват. Стомахът, червата, черният дроб, бъбреците – усмивка. Краката, ръцете – усмивка. Аз се усмихвам. Светът ми се усмихва.

Три минути са достатъчни, за да се промени ритъмът на мислите.

Тялото спира да държи стреса, гласът се смекчава, търпението се връща. Понякога дори се появява усещане, че тялото „се подравнява отвътре".

Какво се случва след това?

Много простo:
Настъпва спокойствие. Настроението се повдига. Отношенията се изглаждат. Умът е по-гъвкав. Прошката идва по-лесно. Реакциите стават по-меки.

Усмивката, която даваме, неизбежно се връща

Дейл Карнеги неслучайно е казал: „Усмихнете се искрено – и няма да останете незабелязани."

Но днес знаем още нещо: усмивката ни прави не само забележими, а и по-здрави, по-спокойни, по-щастливи.

Практично упражнение – триминутният рестарт

Опитай това, когато имаш напрежение, яд, умора или неспокойство:

• 1 минута – постави ръка на гърдите и се усмихни леко, без да се насилваш.
• 1 минута – изпрати „усмивка" към корема – той често задържа най-много напрежение.
• 1 минута – насочи усмивката към хората от деня си – дори към тези, които са те ядосали.

Ще усетиш промяната веднага.

Усмивката е като невидима архитектура – тя подрежда вътрешното пространство, а после и външното.

Намерете ни във Вайбър за най-доброто от деня.