Движение без тренировки: работещият градски трик

Да живеете активно в града не означава непременно фитнес карта, дълги тренировки или специално време, отделено за спорт. Всъщност най-устойчивото движение е това, което естествено се вписва в ежедневието ви - по маршрута между офиса, дома, транспорта и ангажиментите.

И точно тук се крие голямата заблуда: че за да сте „активни", трябва да се преоблечете в спортен екип и да отделите цял час. В реалността тялото Ви има нужда не от един час движение, а от чести, малки дози раздвижване през целия ден.

Мислете за движението като за фон на деня, не като за събитие

Когато възприемете движението не като отделна задача, а като естествена част от рутината, то започва да се случва почти без усилие. Градската среда всъщност предлага безброй възможности, които често подминавате, защото ги възприемате като „част от деня", а не като активност.

Избирайте стълбите вместо асансьора

Дори 3 - 4 етажа на ден, качвани пеша, се натрупват изненадващо много в рамките на седмица. Това е кратко, но интензивно натоварване за краката и сърдечно-съдовата система, което подобрява тонуса повече, отколкото предполагате.

Практичен трик: ако работите на висок етаж, слезте с асансьора до средата и изкачете останалото пеша.

Разходка в обедната почивка - най-подценяваният енергиен бустер

15 - 20 минути навън след часовете пред екрана освежават ума, подобряват концентрацията и раздвижват тялото. Това често е моментът, в който следобедната умора просто изчезва.

Практичен трик: не носете телефона в ръка. Разходката без екран има двойно по-силен ефект.

Слизайте една спирка по-рано

Кратката разходка до офиса или до дома често е най-лесната форма на движение, защото не изисква допълнително време - просто леко променяте маршрута си.

Практичен трик: ако използвате кола, паркирайте умишлено по-далеч.

Мини упражнения у дома - 15 минути са напълно достатъчни

Не Ви е нужно пространство, уреди или специална подготовка. Ластици, леки тежести или йога постелка са напълно достатъчни.

Можете да направите кратък кръг:

15 клека

10 лицеви опори (или на колене)

30 секунди планк

15 напада

Повторете 2-3 пъти. Това отнема под 15 минути и активира цялото тяло.

Движение, докато вършите други неща. Тук се крие най-големият потенциал. Разтягане, докато гледате телевизия. Клекове, докато чакате кафето да стане готово. Повдигане на пръсти, докато миете зъбите си. Кръгове с раменете, докато говорите по телефона. Тези микродвижения поддържат тялото активно през целия ден.

Правилото „45 минути седене - 5 минути движение"

Ако работите на бюро, това правило може да промени изцяло начина, по който се чувствате в края на деня. На всеки 45 минути ставайте, разходете се, разтегнете гърба и раменете. Практичен трик е да си настроите тих таймер или да използвате напомняне на телефона.

Уикенд разходките не са „разходка", а активност

Разходката в парка, пазаруването пеша, обикалянето на квартала - всичко това е движение, което има реална стойност за тялото ви.

Когато започнете съзнателно да ги отчитате като активност, мотивацията ви нараства.

Тайната е в натрупването

Едно изтощително натоварване веднъж седмично не може да компенсира шест дни обездвижване. Но малките дози движение, разпределени през целия ден, поддържат енергията, стойката, концентрацията и тонуса много по-ефективно.

В края на деня няма да имате усещането, че „трябва да спортувате", защото вече сте се движили достатъчно - без да сте променяли графика си и без да сте полагали специални усилия.

И точно това е най-устойчивият начин да останете активни в градска среда.