Болките в шията може да са от смартфона

Ако човек често седи пред компютъра или постоянно скролва лентата на смартфона, шийните прешлени са подложени на голямо натоварване, което може да доведе до т.нар. синдром на компютърната шия. Това изглежда така, сякаш човек се опитва да види нещо по-отблизо и извежда шията напред. Ако шията постоянно се намира в такава позиция, това може да провокира развитието на сериозни и дори необратими здравословни проблеми.

Как се появява синдромът

Синдромът възниква при отслабване на шийните и гръбначните мускули, както и при пренатоварване на раменните и гръдните мускули. Появяват се проблеми с постурата – заради изтласкване на раменете и шията напред се деформира гръбначният стълб и се появява прегърбване. Поради отслабването на мускулите, кожата на шията губи еластичност и може да се появи втори брадичка.

Първи признаци на синдрома на компютърната шия

Ситуацията може да се коригира, ако се предприемат мерки навреме. Симптомите, които показват наличието на синдрома, включват постоянна болка в шията и горната част на гърба, чести главоболия, особено в областта на тила, нарушение на зрението, дискомфорт при изправяне на гърба.

Специалистите предупреждават, че броят на хората с този синдром расте всяка година. Представете си колко натоварена е шията, когато накланяме главата, ако тежестта на главата е около 5 кг, при наклон от 30° натоварването върху гръбначния стълб се увеличава до 18 кг, а при наклон от 60° до около 27 кг (приблизително колкото тежи осемгодишно дете).

Последствия от „компютърната шия"

Повишеното натоварване на шийните прешлени може да доведе до сериозни проблеми: като образуване на хернии между прешлените. Може да има притискане на кръвоносни съдове и нерви. Да се усети остра болка в шията и главоболие.  Да има изтръпване на крайниците, както и ограничение на подвижността на раменната става.

За да се избегнат сериозни последици, е важно правилно да се организира работното място мониторът на компютъра трябва да е на нивото на очите.

При разглеждане на дребни изображения ги увеличавайте, вместо да се навеждате към монитора (наклонът на шията трябва да е минимален).

Следете за гърба. Той трябва да е под ъгъл 100–135° спрямо краката, за да намалите натоварването на гръбначния стълб.

Дръжте раменете изправени и не напрягайте мускулите. Настройте клавиатурата под удобен ъгъл и на правилната височина.

Височината на стола трябва да позволява бедрата и коленете да са в една линия.

Стъпалата да стоят на пода, не се преплитайте краката.

Редовната физическа активност е ключова, както и да не стоите продължително пред монитор или телефон. Ако прекарвате много време на компютъра, ставайте често и се раздвижвайте. Експертите препоръчват следните упражнения:

• Кръгови движения с главата надясно и наляво – по пет пъти;
• Наклони на главата напред (брадичката към гърдите) и назад;
• Завъртания на главата надясно и наляво с задържане за няколко секунди – по пет пъти на страна;
• Наклони на главата към раменете, за да се усети разтягане на мускулите, с половинминутно задържане за всяка страна;
• Кръстосани движения с ръце и махове нагоре-надолу.

Също така се старайте да почивате очите, като периодично гледате далеч от екрана. Следете за правилна стойка и държите гърба изправен. При редовни упражнения и грижа за стойката, можете да избегнете неприятните последици от продължително седене.