Всеки, който се опитва да спазва здравословен начин на живот, знае, че трябва да спи не по-малко от 8 часа, за да бъде здрав. Но доста по-малко хора са наясно, че не се препоръчва да се спи повече от тези часове.
Предлагаме ви 6 научнообосновани причини, които ще ви помогнат да избегнете прекаленото спане.
1. Проблеми с килограмите
Различни проучвания показват, че и краткият, и дългият период на сън се свързват с диабет и затлъстяване.
2. Депресивни разстройства
Хората, които страдат от депресивни разстройства, също изпитват нарушения на съня. В случаите на няколко конкретни разстройства хората спят повече от обичайното. Това е порочен кръг, защото дългият сън засилва чувството на отчаяние и умора. Колкото повече спиш, толкова по-трудно става ставането от леглото сутрин. Светът престава да те вълнува, а тези симптоми водят до депресия.
3. Сърдечно заболяване
Ако спите прекалено дълго, не само ще загубите ценни часове, но и може да ви споходят сърдечни заболявания. В днешно време проблемите със сърцето са сред най-честите причини за смъртта, а спането повече от 8 часа на денонощие увеличава шансовете за сърдечен удар с 34%.
4. Главоболие
Липсата на сън причинява главоболие, но това се случва и когато спим твърде дълго. Прекомерният сън засяга невротрансмитерите в мозъка и нивото на серотонин.
5. Проблеми с паметта
Дългият сън влияе на мозъчната дейност, като засяга когнитивните му функции и способността му да се концентрира и да помни подробностите.
6. Безсъние
Понякога безсънието се причинява от нездравословни навици. Ако оставате до късно пред компютъра и решите да поспите по-дълго на следващата сутрин, може си причините хронично безсъние. 2 дни са достатъчни, за да объркате часовника на тялото и да се сдобиете с проблеми със съня.
Как да спим по-малко, но пълноценно?
За да позволите на тялото да се възстанови напълно в рамките на 7-8 часа, опитайте се да следвате тези здрави правила за сън:
- Яжте здравословна храна
- Намалете приема на алкохол
- Спортувайте
- Събуждайте се и лягайте по едно и също време
- Не консумирайте кофеинови напитки и големи порции храна
- Спете в тиха, тъмна и отпускаща среда
Коментари (0)
Вашият коментар