Думите, които да преосмислим

Езикът, който използваме всеки ден, не е просто средство за общуване. Той оформя начина, по който възприемаме себе си, тялото си и света около нас. Мислите ни често се раждат спонтанно, а заедно с тях и автоматичните оценки. Много от тях са полезни, ориентират ни и ни помагат да се адаптираме. Но има и думи, които, използвани постоянно, могат да повишат вътрешното напрежение и да поддържат усещане за тревожност.

Психолози и психотерапевти все по-често обръщат внимание не толкова на „позитивното мислене", колкото на по-осъзнатия и по-малко крайно оценъчен език. Те обясняват за някои често срещани израза, които е добре да наблюдаваме и, когато е възможно, да заменяме с по-описателни формулировки.

 „Ужас", „ужасно"

Често се използват за описание на състояние, симптоми или очаквания за бъдещето. Те автоматично усилват усещането за заплаха и безизходица.

 „Кошмар"

Когато наричаме преживяванията си „кошмар", ги превръщаме в нещо тотално и непреодолимо, дори когато ситуацията е временна.

 „Зле ми е"

Макар да е естествено да изразяваме дискомфорт, този израз рядко дава яснота. Той по-скоро обобщава и задълбочава усещането за тежест.

 „Ами ако..."

Типичен израз при въртене на тревожни сценарии за бъдещето. Обикновено е начало на мисловна спирала, а не на реално решение.

.„Само на мен ли...?"

Често срещан във форуми и разговори, когато търсим утеха. Макар да е човешко, този въпрос може да засили усещането за изолираност, ако не получим очаквания отговор.

„Това нормално ли е / ненормално ли е?"

Търсенето на външна оценка е разбираемо, но честото използване на тези категории може да увеличи тревожността, вместо да я намали.

 „Внезапно", „рязко"

Думи, с които описваме началото на симптоми или тревожни периоди. Те подсилват усещането за загуба на контрол.

 „Струва ми се"

Често този израз предхожда най-тежките интерпретации и допускания, които усложняват ситуацията повече, отколкото е необходимо.

 „Нищо не мога"

Генерализиращо твърдение, което заличава всички реални усилия и малки стъпки, които човек всъщност прави.

Идеята не е да „забраним" думи или да се цензурираме постоянно. По-скоро става дума за лека, но осъзната корекция. Когато забележите подобен израз, опитайте да го замените с описателно, конкретно изречение. Вместо „ужасно" следователно да кажем „напрегнато", „неприятно", „трудно в момента". Вместо „нищо не мога" да си кажем по-скоро: „днес ми е по-тежко, но правя каквото мога".

Тези малки промени не решават всичко, но често водят до по-бързо усещане за яснота и вътрешно облекчение.

Думите, които използваме, не са причината за тревожността, но могат да бъдат гориво за нея. Осъзнатият език е малка, но реална стъпка към по-спокойно вътрешно пространство, без крайности, без драматизация, с повече разбиране към себе си.